没时间运动怎么减肥?这套 21 天食谱让你吃着变瘦
2020/6/6 9:02:19 丁香医生
天气越来越热,短袖短裤一上身不少小伙伴就得「认命」了:咦,衣服怎么变瘦了……
上网搜减肥技巧,刷到的不是女明星的苹果减肥法,就是网红的红薯减肥法,吃的是一个比一个少。
于是,你在焦虑的同时还带有一丝心动:要不咱也试试节食减肥?狠狠心,万一瘦了呢?
图片来源:giphy.com
朋友们,打住打住!
节食减肥,身体最先减掉的是水分和肌肉,而不是脂肪。长时间下来,还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。
更糟糕的是,一旦恢复饮食,最先长回来的就是脂肪,迎接你的可能就是体重迅速回升,甚至可能比减肥前还重。
其实说到底减肥也就六个字:管住嘴,迈开腿。
但,做起来也是真难……
工作了一天回家只想休息,没时间锻炼;
减肥餐单调无味,没几天就吃不下去了;
办公室的奶茶车、下班后的聚餐都是减肥的拦路虎;
……
难道就没有能吃好喝好不挨饿,还能瘦下来的办法吗?
还真有!今天丁香妈妈要分享的这套食谱,就能帮大家实现这个愿望!
没错,就是丁香妈妈和范志红老师联合打造,超过 60000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱课程。
通过科学搭配食材,让你在减肥期间获得充足营养的同时,降低热量摄入,不饿肚子、拒绝节食,轻松吃出好身材。
图片来源:课程配套食谱图
按照食谱吃着吃着,在某一天,你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变,不知不觉养成了好的生活习惯。
这才是「减肥不反弹」的秘诀啊。
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想要瘦
营养饮食才是关键
瘦身千万不要只考虑什么不能吃,觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。
有不少人就认为吃肉是减肥的大忌,其实只要选择瘦肉,比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉,以及水鱼虾等,肉照样吃。
还有很多人觉得「一切水煮」才健康,事实上,只要满足低温和少油两个条件,吃法也可以多种多样。
有图为证,下面可是食谱中一餐的量哦,看着是不是比油腻的外卖好太多了?
图片来源:课程配套食谱图
瘦身是要健康地吃,不科学的饮食会导致营养不均衡,让减肥事倍功半:
缺钙会影响脂肪的分解。
人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。
可是天下食材万千,要把它们的营养研究透,再去想怎么搭配也太难了吧。
别担心,照着范志红老师的食谱吃,不仅不挨饿,还能保证必需的营养
换句话说就是,吃饱饱的同时,不知不觉瘦下去!关键是,还没有苦行僧的感觉!
不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡:
图片来源:用户实拍
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为什么这套食谱就能吃出好身材?
?定制化,根据测评生成你的专属方案
我们在上面说了,瘦身不是吃得越少越好,还有就是要根据自己实际情况来选择饮食方案。
所以在给出食谱之前,我们会先让你完成一套测评,然后根据测评结果,给出一套适定制的瘦身食谱。
?21 天简易食谱,每天 20 分钟搞定
根据测评结果,你会得到一套 21 天定制瘦身食谱,总计 86 道菜的具体做法。
不需要严格按照日期顺序食用,三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换,不会影响减肥效果。
那做起来难吗?
放心,这些食谱都很简单,手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气,小区门口的超市就能买得到。
三五步就能上手的简单做法
?18个食谱跟随知识,减肥更科学有效
除了照着做的实操食谱外,我们还整理了 18 个减肥小知识,比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。
比如你想让老公和孩子一起跟着食谱健康饮食?完全可以。
食材和烹调方式都按这个食谱的方式,让老公和孩子吃到饱就可以,不用控制量。
很多常见问题都有应对原则,不需要过度复杂化。了解之后,在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整,更容易坚持下去。
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30 年的专业经验
专家带你健康有效地瘦身
课程的主讲老师范志红,是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。
微博上有 300 多万粉丝,不少电视节目上也都有她的身影。
2001 年,因为翻译瘦身书籍,她开始关注自己的体重问题。
当时她的体重在正常范围内,但体脂却非常高,腰上也有赘肉,于是她开始了 3 个月的减肥。
这期间,她通过吃自制的减肥食谱,加上适量运动,成功减重 10 斤,减腰围 5 厘米,体脂也降低不少。
重要的是,快 20 年过去了,虽然随着年龄增长,体重会自然逐渐上升,但按照食谱吃,同时增加运动,身材能一直保持在一个比较好的状态。
所以,制作这套课程我们还有一个更重要的目标,就是帮助大家养成伴随一生的健康饮食习惯。
总的来说,这套课程适合的人群有:
身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于 120 kg)
曾经有过节食经历、减肥反弹的人
处于孕期哺乳期,但需要控制体重和血糖的人
患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
糖尿病前期,同时体重和体脂偏高的人
但如果你是以下人群,课程并不适合你:
肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人,以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。
有严重消化道疾病的人群,如急性、慢性肠胃炎患者,细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者,肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
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