脖子酸、肩膀僵,这套肩颈舒缓动作,在家就能做
2020/7/1 12:02:28 丁香医生

     大家好,我是韩云峰,是一名康复治疗师。

    

     韩云峰运动人体科学博士

     丁香医生作者

     国家卫健委与人保部认证康复师

     北京世锦赛中国国家田径队康复师

     我从事康复行业已经有 8 个年头了。除了服务国家队和职业运动员外,也为很多互联网企业提供服务,缓解普通上班族的肩颈问题。

     现代人因为长时间看手机、电脑,姿势不良,难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示,超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。[1]

    

     肩颈劳损可能不可逆转

     越早干预越好

     我曾经接待过一个患者,他在 40 多岁时肩颈开始疼痛,但他并没有重视,疼痛时忍一忍,或者偶尔去按个摩。

     直到后来问题愈发严重,比如两只手臂总是发麻,有时候疼得一天只能睡 2~3 个小时,极度影响日常生活。这个时候他才来找我做康复治疗。

     因为错过了最佳康复期,年纪又比较大了,我能够缓解他疼痛的症状,但却不太容易根治了。

     不仅如此,他之后还需要定期上门治疗,就像是做保养,才能避免肩颈问题反复发作。

     很多人可能会想:我还年轻,偶尔也会锻炼,是不是就不用担心了呢?

     其实不是的。健身并不能完全预防,除了锻炼,你还需要养成良好的日常习惯。

     我另一个 30 多岁的患者,经常去健身锻炼,看上去健硕得很。但他平时习惯不好,总是低头玩手机,长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势,最后导致「颈椎反弓」。

    

     图片来源:站酷海洛

     最明显的表现是他没办法长时间坐立,坐车、坐飞机等都会如坐针毡。

     不过好在他还年轻,干预又比较及时,经过一段时间的治疗调整,肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的姿势,时常做些针对性的训练,疼痛也没有再复发。

     肩颈问题听上去不痛不痒,但对人的影响却真不小。

     姿势异常会让颈椎承受超负荷压力,导致周边肌肉长时间紧张、劳损,造成不舒服;肩颈不适,甚至会影响整体的脊柱。

     除了严重时难以忍耐的疼痛,还容易让人变丑!乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

    

     图片来源:站酷海洛

     为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康,丁香妈妈邀请我和 EPTC 精英认证私人教练李科璇一起制作了《肩颈舒缓攻略》

     让你轻松告别肩颈疲劳疼痛,让身体拥有轻盈状态。

     长按识别订阅,放松肩颈更轻松

    

    

     除了按摩、医院、康复中心

     肩颈疼痛的另一个选择

     很多人出现肩颈问题,首先会选择线下治疗。

     最普遍的就是按摩了。虽说一时按摩一时爽,但终归是治标不治本

     况且,按摩还容易遇到不靠谱的技师,如果没有掌握好力度,更有可能造成二次损伤,加重病情。

    

     图片来源:网络截图

     想要寻求医院的帮助,却发现许多医院只有骨科没有康复科,而骨科医生不会把你的小病小痛当回事。

     最有效的应该是康复中心。但目前我国康复中心覆盖率不高,供不应求,且价格高昂,一个小时就有六七百元,普通人难以承受。

     事实上,对于很多肩颈不适的人,自己在家做修复训练,是很好的选择。

     长按识别订阅,放松肩颈更轻松

    

    

     先免费测评,再训练

     每次 5 分钟,在办公室也能做

     在训练之前,课程会先给大家提供一套肩颈问题测评,帮你了解颈椎的伸展能力、旋转能力和肩部灵活性。

     颈椎的旋转能力测试

     ▼

    

     这套测评来源于 Gray Cook 动作评估体系,不管在国际还是国内,都被业内广泛认可。

     上下滑动,查看课程大纲

    

     《肩颈舒缓攻略》包含 18 节精讲和 13 节跟练视频,所有的训练都无需任何道具,部分动作甚至只需上肢配合。

     不管你是在家、办公室、等公交,或是在任何地方,都可以随时随地开始训练。

    

    

     一节课仅有 3~5 分钟,真正利用了碎片化时间,妈妈再也不用担心每天没时间,训练压力大了~

     每次练习 5 分钟,轻松告别疲劳僵硬。

     长按识别订阅,放松肩颈更轻松

    

    

     告别训练误区

     演示 + 讲解的傻瓜式教学

     小白也能学得会

     在肩颈训练中,很多人都存在着训练误区。

     比如有些人脖子酸了喜欢瞎转,但这样做会对颈椎产生压力。稳妥的做法应该是将头部缓慢地向四个方向靠,做一个短暂停顿的拉伸。

     即便是看了网上的一些动作展示,对于小白来说,找到发力点在哪,区分做对做错的感受,都是不清楚的。所谓「眼睛学会了,身体学不会」

     而在我们的视频课程中,李科璇教练对针对动作做了详细的讲解,常见误区都介绍得一清二楚。

    

     模特小姐姐则是作演示,多个角度全方位展示正确动作。

    

     傻瓜式的教学,再也不怕动作不标准导致额外损伤。

    

     前国家队康复师

     联手运动康复认证教练

     带你安全快乐地修复肩颈

     我博士毕业于北京体育大学运动人体科学专业,曾经是北京世锦赛中国国家田径队康复师,服务过众多 CBA 运动员,还是很多明星的康复师。

     作者和 CBA 运动员合影

     ▼

    

     此外,课程还邀请了极具亲和力的李科璇给你的训练做实操指导。

     李科璇是 EPTC 精英私人教练运动康复认证,也是北京人大、沈阳体院特邀授课指导老师,作为嘉宾上过 CCTV 5《冠军中国》、《健身一箩筐》等综艺节目。

    

     在健身这方面,李科璇非常喜欢钻研。因为全家都有不同程度的肩颈问题,她思考后决定在教练基础上考取运动康复的专业证书,帮助更多人摆脱肩颈问题。

     最后,我们还请到了黄澎等专家作为超强科审团,安全、专业看得见。

     课程科学审核团队

     ▼

    

    

     不到一次线下按摩的价格

     让你从此和肩颈不适说再见

     除了 31 节视频,课程还包含 12 节理论音频, 3 张精华笔记和 3 张清单。

    

     不到一次线下按摩的价格,即可帮你缓解肩颈不适,轻盈全身,太划算了!

     课程适合人群

     长时间久坐、保持相同姿势的人

     肩颈已经感到酸痛,却无从下手的人

     想要预防肩颈问题,保持健康状态的人

     长按识别订阅,放松肩颈更轻松

    

     参考文献

     [1]. The epidemiology of neck pain. j.berh.2011.01.019

    

     # 订阅须知 #

     课程购买后永久有效,可以反复回听。

     下载最新版丁香妈妈 App,选择「微信快捷登录」,即可找到已购课程。

     在订阅和使用过程中有任何问题,请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

     点击【立即购买】按钮可直接订阅课程,订阅后不能转赠好友;点击【赠送好友】按钮,购买后可赠送任意微信好友,课程赠送后仅限好友使用。

     开通学员方法:下载最新版丁香妈妈 App,点击「大学」-「立即开通学员」。

    

     点击阅读原文

     轻松舒缓肩颈

    http://weixin.100md.com
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药