硬板床能缓解腰痛？其实一张好床是这样的
2020/7/20 20:56:59 丁香医生

     人一生中约有 1/3 的时间在床上度过，床垫是我们最亲密的伙伴之一。

     一张好床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。

     但什么样的床垫才合适？今天我们请专业的骨科医生来讲讲。

    

     孙悦礼

     丁香医生作者

     上海中医药大学附属龙华医院

     脊柱病研究所助理研究员

     床垫太软，腰酸背痛

     很多人睡过软软的、很舒服的沙发，但往往是一觉醒来，发现整个人都「陷进」了沙发里，随后，腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。

     为什么会这样？原因就出在过于松软的床垫上。

     在睡觉时，无论仰卧还是侧卧，脊柱周围的肌肉都会发力以维持一定的支撑。

     海绵之类太软的材质，不能给身体足够的支撑，因此一觉睡醒就会有腰酸背痛的感觉。

    

     图片来源：作者手绘

     为了保证睡觉时，脊柱和周围肌群得到充分的休息，应该最先淘汰软床垫。

     睡硬床板，矫枉过正

    

     图片来源：站酷海洛

     不少人觉得「硬床板对身体好」，因此不爱用床垫，只是在床板上铺褥子，感觉不那么「硌得慌」就行了。

     其实这也是不对的。

     因为人的身体并不是平板一块，无论侧面、正面还是反面。

     当身体表面接触到较硬的床板，身上那些比较突出的部位就会像「支架」一样承担身体所有的压力，久而久之就会影响血液循环，行动不便的人长期这样卧床会引起褥疮。

    

     图片来源：作者手绘

     虽然我们正常人不会，但当血液循环受到一定程度的影响，这些局部压迫就会让人很快感觉不舒服，睡觉时就会频繁翻身，影响睡眠质量。

     最适合的床垫是这俩

     关于好床垫的标准，有一个九字真言：

     不软不硬

     有足够支撑

     所谓不软不硬，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。

     而有足够支撑则是指，床垫应该在人体侧卧睡眠时，让脊柱保持水平，仰卧睡眠时，平均承托起全身的重量。在这其中，最需要支撑的是肌肉相对较弱的腰部。

     以下两种材质是床垫的理想型。

     弹簧型

     市面上最常见的就是弹簧床垫，它弹性好，透气性强，适合大多数人。

     不过，对待弹簧型的床垫要稍微温柔一些，不要「用力过猛」。

     如果床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时会明显感受到床垫里面的弹簧，特别难受。

     棕榈编织型

     棕榈编织的床垫软硬适中，柔韧性特别好，但近些年已不太常见。

     和弹簧床垫相比，这个材料柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，会塌陷变形，就起不到支撑的效果了。另外，由于是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。

     「记忆」功能并不适合所有人

    

     图片来源：站酷海洛

     有「记忆」功能的床垫近几年比较流行，比如「记忆海绵」、乳胶。

     这类床垫的优势是可塑性强，可以顺应人体曲线，更大程度地接触人体，这样就可以更好的平均分散人体压力，达到全方位的支撑。

     但是优点也正是它的缺点，所谓「成也可塑性，败也可塑性」。对于睡眠姿势不佳的人，这种床垫也会「记住」他们的睡姿，并形成一个不良睡姿的陷窝，在带有这种陷窝的床垫上睡觉，无形中会强化不良睡姿，时间长了对脊柱不好。

     总的来说，不软不硬、有足够支撑的床垫睡起来舒服又健康，让你一觉醒来元气满满。

     最后说个小秘密，想睡个好觉，比床垫更重要的，是放下手机。

    

     责编饭饭

     封面图来源 图虫创意

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