总嚷嚷走不动的人，可能是脚没长对！
2020/8/8 12:01:06 丁香医生
现代人运动的 KPI，基本上是靠走路撑起来的。有的人微信步数上万，有的人微信步数 0 蛋，表面上是懒的原因，但也有可能是脚和脚的差距。
同样的路程，有些人走得轻松带风，有些人走几步就要休息下，然后还觉得两脚发酸。你也许会怀疑，是不是自己平时缺乏锻炼了，体力跟不上？其实不一定，原因可能在脚上!
说到脚，也许你熟悉它的味道，但你真的了解脚吗？
图片来源：丁香医生设计团队
脚在我们身体最底部，它可以说承受了身体全部的重量，任何改变位移的移动，都要它帮助完成。正常的脚，有较强的抗压能力，只要不是鞋子太蹩脚，或者运动超出负荷，平时走路不会有什么问题。
不过脚家族里有两个娇生惯养的兄弟，它们走几步就想休息下，常常喊累，如果让它们走多了，轻则让人酸疼，重则足部发炎。它们就是——扁平足和高足弓。
图片来源：站酷海洛
这两种脚和正常足相比，最大的区别就在足弓上。
顾名思义，扁平足——足弓很平，高足弓——足弓很高。不同的人，足弓高低都是不一样的。
如果想知道自己属于哪种脚
你可以这么测一测
光脚沾水，用站立的姿势踩在纸上，踩完看一下脚印。如果脚印的脚掌下部分有弯曲，就证明那地方没着地，也就是说有足弓，一般是正常足。
如果你的脚印类似一个椭圆形，形状中间没有明显弯曲，那就属于扁平足。反之，如果你的脚印中间有很大的间隙，那就证明有一大块地方没着地，属于高足弓。
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一般足弓是弓形的，弓形结构可以使脚更加坚固、轻巧有弹性，脚有了足弓，也能承受住平时我们站立、跑跳的压力，还能缓冲一部分震动。
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高足弓走不动
主要是压力集中在两个地方
在站立时，正常的足弓可以把体重的压力均匀地分布在整个足部，而高足弓，则会把压力过多地集中在前脚掌和脚后跟，压力集中在这两块地方就会酸痛。
高足弓的足部损伤几率远高于正常足。随着年龄的增长，可能会出现以下不良影响：
足底(尤其是脚趾根部和足跟部位)经常性疼痛；
踝关节僵硬、稳定性差、易扭伤，足踝缓冲能力降低；
脚趾出现病变(爪形趾、锤形趾)等。
扁平足走不动，不仅是压力大
还可能是不良习惯造成的
正常足的支撑受力三个点是大拇指，小拇指和足跟，也就是足外侧会一起承受压力，足内侧的压力就被分散了。
而扁平足无法让足外侧分散太多压力，主要的压力都让足内侧默默承受，走路时，这块承受压力的地方就会尤其酸疼。
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其实，我们身边有很多人都是扁平足。除了一部分先天遗传外，一般有以下几个后天形成的因素(在足弓还未发育成熟前，足弓会受外力因素改变)：
足弓长期承受的压力太大，导致足弓逐渐被压低。常见情况：长期错误的走姿、长期的负重站立。
穿不合适的鞋子，比如有时穿太紧的鞋子会导致足弓塌陷；穿鞋跟过高的鞋子，让身体重心前移，跟骨向下倾斜，导致足弓变形。
小时候体重过大，压塌了足弓 。
缺乏运动。(保持合理的运动量，可以帮助维持足弓的韧带与肌肉)
在以上因素的共同作用下，会使得足弓的功能逐渐减弱，甚至消失，不再具有缓冲弹性的作用，也就引发足弓塌陷，形成扁平足。
*注意：婴儿时期有扁平足是正常的，此时足弓尚未发育正常。但是如果让孩子穿太紧的鞋子，有时会导致足弓塌陷，还有穿对足弓有过多支撑的鞋子也会影响肌肉的力量，这都可能在童年时引起扁平足。
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「曾经有一双正常的脚，可惜没有珍惜，直到发福后，脚变成了扁平足，才后悔莫及，如果上天再给我一次机会的话，我就不吃那天的鸡块了。」
成为扁平足后，如果长期行走或过度活动，就会觉得劳累酸疼，容易造成足部的软组织过度使用，甚至还会让关节部位感到疼痛。到时候真想运动减肥，也会困难重重。
如果你的脚是扁平足的话，可以考虑寻求专业矫正来帮助你。但不管足弓正不正常，在挑选鞋子的时候，都要充分地考虑其舒适性，最好让鞋子给予足弓良好的支撑，从而分散脚部的压力，提高缓冲能力。
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图片来源：自己拍的
如果你也是长时间走路，脚会酸疼的话，可以感受下斯凯奇这款健步鞋的神奇。
它专门为走路而生，是现代人的「风火轮」，穿上它你会发现，脚不容易酸了，一口气登上朋友圈的榜首不会累，简直是居家旅行必备良品!
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分散身体压力，走路不易累
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当一个人足弓浅，缓冲少，他就会更容易累，有了足弓支撑，就能通过外力，慢慢使他适应正常足弓的发力方式。
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鞋底软，可以较好的缓冲脚的压力
斯凯奇健步鞋有专门的Comfort Pillar Technology 舒适小柱子，这种小柱子可以缓冲走路的压力，像踩着气垫一样，每一步都走得柔软轻盈。
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也许在鞋子里最舒适的境界，就像是把脚踩入细腻的沙子中，让沙子包裹住脚。斯凯奇 GOWALK 系列的鞋面透气柔软，穿在脚上就是这份感觉。
图片来源：品牌方提供
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策划大卫
责编 亮亮
合作专家 王慧洋
插画/封面图来源绿川
参考文献
[1]向其鹏,李紫豪,吴秀清,李波.足弓结构对足底压力分布的影响[J].皮革科学与工程,2019,29(03):59-62.
[2]龚禹琨. 大学生扁平足脚型研究及矫正鞋垫的研制[D].陕西科技大学,2012.
[3]范育飞. 不同运动形式对足底压力影响的实验研究[D].苏州大学,2012.
[4]赵晓光.不同足弓高度对踝关节肌力和运动能力的影响[J].体育科学,2018,38(04):61-66.
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[6]徐苗苗,王琳.儿童青少年足生长发育规律及分型的研究进展[J].生物医学工程学杂志,2017,34(04):648-652.
[7]朱瑶佳. 不同类型运动对大学生足型及步态特征的影响研究[D].河北师范大学,2020.
科学审核杨一卓
运动康复学博士
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