久坐 = 慢性自杀,每天运动半小时,让你不再坐以待「病」
2021/7/1 21:03:21 丁香医生
提起运动健身,它的多种好处无人不晓,但健身路上的绊脚石却同它的好处一样多。
由于种种原因,健身计划总是搁浅,本该拿来健身的时间,最终都是在沙发和床上度过的。
但是,这种久坐行为对身体带来的伤害真的很大啊!
久坐的风险
1. 久坐会升高患癌风险
久坐时间每天每增加 2 小时,结肠癌风险增加 8%,子宫内膜癌风险增加 10%。
2. 久坐时间长增加慢性疾病风险
每天久坐时长超过 6~8 小时,电视时间超过 3~4 小时,会增加心血管死亡风险。
3. 久坐会增加死亡风险
每天 10 小时死亡风险增加 48%,12 小时增加 192%!
对了,「久坐」是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。别再自我安慰躺着刷手机就不算久坐了。
沙发和床突然不香了,健身的动力又增加了。
但过去健身失败的经历又让我迷茫了,有适合健身小白的运动吗?
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没错,只要动起来,就会有好处。
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