「网传」缓解便秘的方法，值不值得用？
2021/7/2 21:01:49 丁香医生
便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：
第一天拉不出来
腿都蹲麻了才挤出一点空气
第三天拉不出来
小肚子仿佛怀胎 3 月
第五天拉不出来
感觉自己整个人都已经是 ? 做的了
也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法。
别急，我们整理了常见的 3 个「网传」缓解便秘的方法，来帮大家解读。
「网传」缓解便秘方法
效果怎么样？
方法一：多喝蜂蜜水
点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。
这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。
而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受(就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理)。
图片来源：站酷海洛
蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。
而大多数人能消化吸收大部分的果糖，所以指望果糖通便就得喝很多很多才行。
本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己「甜蜜的负担」了。
图片来源：站酷海洛
方法二：多喝水
点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。
多喝水改善便秘主要是对那些原本饮水量就不足的人说的。水分严重摄入不足，粪便也会干结缺水。所以便秘了，可以先试着把饮水量提上去，达到每天 2 升看一下，或许就能有所帮助。当然，这不是说要一下子猛灌一两升水，那是对健康无益的。
不如把喝水的时间分散到全天，一天匀一匀喝个 7～8 杯(250 毫升)水，那就是极好的。
方法三：吃蔬菜、水果
点评：安全健康长期有效，但起效会比较慢。
除了药物等医疗干预，便秘了自己能做的主要还是食物调整。
图片来源：站酷海洛
很多人「便秘」，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点 ?，等待更多的小伙伴集结了再出来。
这时候，膳食纤维可能就是通便关键了。它可以帮助粪便吸收更多水分增加体积。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。
可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(比如蚕豆)、谷薯类(鹰嘴豆、薏米等)就是你的优先选择。
水果的膳食纤维总体不如蔬菜，比如大家最爱的香蕉，一根 150 克也只有 4 克不到的膳食纤维。
图片来源：站酷海洛
但水果还是可以产生特殊的功效。比如红心火龙果、西梅这类水果，含有较多的可发酵的膳食纤维，被肠道细菌发酵后产生的气体等能够推动排便，通便的能力更为强大。
当然，这种可发酵的膳食纤维也会因为气体较多可能让你有些腹胀不舒服，可以选择蔬菜、水果搭配着来吃，缓解便秘的效果更好哦。
说到这里，有些小伙伴又困惑了：怎么样合理搭配膳食纤维，才能有效改善便秘？
为了解决大家的困惑，我们邀请了浙江大学医学院附属妇产科医院临床营养师张壮威，为大家做一场关于「合理饮食，改善便秘」的直播!
在直播间，临床营养师张壮威将纠正错误的缓解便秘方法；同时，他还会盘点哪些食物能够安全、有效地改善便秘问题，制定独家饮食方案，让大家不再为便秘问题而发愁!
7 月 3 日(周六)14:00临床营养师张壮威
教你合理饮食
摆脱便秘的烦恼
(本场直播为回放)
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