这 3 个伤腰的动作，你可能每天都在做
2021/7/3 21:01:29 丁香医生

    

     现在的人们，经常久坐不动又缺乏锻炼，使得腰疼逐渐成为一种跨越年龄的通病。

     二三十岁的人，五六十岁的腰。坐着腰疼，站着腰疼，连躺着也会疼……

     腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛，腰肌劳损等问题。养腰等于养命，护好腰，是多么重要!

    

     图片来源：站酷海洛

     伤腰的 3 个姿势，你中招了吗？

     虽然说腰疼和多种因素有关，但是很多不良姿势给腰椎带来的压力却是显而易见的。

     下面这 3 个伤腰姿势你可能每天都在做，快来看看你中招了没有。

     错误姿势一：跷二郎腿

     很多人只要一坐下来，就会不自觉地翘起二郎腿。但是大家不知道的是，跷二郎腿的时候，骨盆会倾斜，身体侧腰的肌肉会保持紧绷状态，容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。

     错误姿势二：经常瘫坐在沙发上

     斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。

     这是不是你在家时，最喜欢的姿势，觉得这个姿势最舒服，但是最舒服的不一定是最健康的。

     这样瘫坐的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

     错误姿势三：久坐不动

     久坐伏案族出现的腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的坐姿不良引起的。

     久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

     除此之外，穿高跟鞋、趴睡、单侧长时间站立等情况，也会损伤腰部健康。

     为了给大家科普腰椎不适的问题，我们邀请了北京北亚骨科医院骨科主治医师吴铮，为大家免费做一场直播。

     7 月 4 日(周日)14:00

     骨科医院骨科主治医师 吴铮

     教你缓解腰椎不适

     (本场直播为回放)

    

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