一篇看完就想锻炼的文章 | 懒癌必看
2021/7/10 20:58:57 丁香医生

    

     朋友，想体会一夜暴富是什么感觉吗？

     想知道多赚 17.5 万有多让人兴奋吗？

     来自耶鲁和牛津大学的学者为我们指了条明路。

     不要想多了，钱，是给不了你的。但等值的体验，你却能通过一个办法轻松拥有。那就是——

     锻炼!

     研究者们发现：在缓解精神负担方面，相对于不锻炼，进行热门的团队性运动，跟个人年收入增加 17.5 万元(25000 美刀)的效果差不多。

     运动，还能减轻精神负担？

     点击空白处，查看体验办法

     壹

     运动让大脑「重启」，心情倍儿好

     电脑死机后，重启就能恢复如常。

     大脑也是这样，运动就是它的「一键重启」功能，通过各种复杂机制，让人立刻心情舒畅。

     为了探究运动后心情变好的秘密，BBC 纪录片《关于健身的真相》就做了这样一个小实验。

     研究者发现：当被试者跑步半小时后，他们血液中「内源性大麻素」含量比跑步前增加了 30%。

     内源性大麻素是人体可以自然分泌的，与大麻中的大麻醇相似，能让人产生欣快感的物质。

     它就是把锻炼与快乐链接在一起的一个原因。

    

     图片来源：纪录片截图

     此外，针对锻炼跟快乐之间的联系，科学家们还有许多的猜想，比如内啡肽假说、单胺假说、BDNF 假说等等。

     这里就不一一赘述了，大家只要知道：运动通过多种机制能够让我们快乐。

     贰

     不管你是谁，运动都能帮你减压

     牛津和耶鲁大学的研究者们，做了一项关于「锻炼」和「精神负担」的研究，他们在分析了一百四十多万人的数据后，发现了很多有趣的现象。

     首先，不得不说，现代人的精神负担确实不小。其中三类人很瞩目：

     45～59岁的中年人

     女性

     低收入家庭的成员

     大家请看下面三张图，红色柱子代表没有锻炼的人，蓝色则是锻炼后。

     柱子越高，就表示他们的精神压力越大。

     锻炼前，45～59 岁的人精神负担最大

     锻炼后，各年龄的人都「平和」了不少

    

     图片来源：文献截图

     无论男女，锻炼都能降低精神负担

    

     图片来源：文献截图

     越有钱，精神负担越小

     但无论贫穷还是富贵，锻炼都能「解压」

    

     图片来源：文献截图

     所以，如果中年爸妈跟你说压力不小，请一定要理解压力重重的他们。

     如果有女生跟你抱怨压力大，请一定选择相信并安慰脆弱的她。

     如果有人说他太穷所以压力大，请一定也要理解和安慰贫穷的他。

     但所幸，不论大家的压力有多大，锻炼都可以显著降低精神负担。

    

     图片来源：文献截图

     这下，你也许有点明白，为什么广场舞队中翩翩起舞的叔叔阿姨们，总是笑呵呵了～

     叁

     团队运动，效果最好

     锻炼能减轻人的精神负担，不过，跑步骑车打篮球，到底哪个最有效呢？

     牛津和耶鲁大学的研究者们知道你会有这样的困惑，所以他们还比较了不同运动类型和精神负担的关系，最后发现——

     参与团队性运动(如篮球、羽毛球等各种球类运动)最能减轻人的精神压力，骑自行车的效果仅次于它。

     下面来具体看看研究者们的结论吧。

     与不运动者相比，不同运动减少精神负担的情况如下图所示，图中的黑点越靠右，就表示那项运动减压越多。

    

     图片来源：文献截图

     看看最右侧代表「团体运动」的黑点点，再看看最左边象征「家务活动」的黑点点……

     怪不得大多数人都更喜欢打篮球、踢毽子、跳广场舞等体育活动，但同样能锻炼身体的扫除、搬家、晾衣服，却没那么招人爱。

     肆

     锻炼也不是越多越快乐

     虽然锻炼让我们精神压力变小，但——凡事过犹不及。

     研究者们发现：很多锻炼的时长超过 90 分钟 ，或每月锻炼超过 23 次时， 反倒会增加人们的心理负担。

     每次锻炼 45 分钟，每月运动 12～20 次，是最减压的组合。

     锻炼时长在 45 分钟时，精神负担最小

    

     图片来源：文献截图

     每个月锻炼 12～20 次，精神负担稳定最小

    

     图片来源：文献截图

     现在，让我们总结一下今天的知识点。

     从减轻心理负担的角度出发：

     每月运动 12～20 次，每次 45 分钟最佳。每月尽量不超过 23 次，每次不超过 90 分钟。

     热门的团队性活动是很好的选择，比如篮球、羽毛球、足球、划船等。

     不高的锻炼频率，不长的锻炼时长，就能轻松减压。

     朋友，你难道还不心动吗？

     如果……你还是懒得动，那可以这么想：

     既然我们没法一下子多赚 17.5 万元，不妨锻炼锻炼，免费体验下有钱人的爽～

    

     图片来源：giphy.com

     本文合作专家

    

     本文审核专家

    

    

     参考文献

     [1]. Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013; 4: 27. Published 2013 Apr 23. doi:10.3389/fpsyt.2013.00027

     [2]. The truth about getting fit. Michael Mosley. Kate Pringle, Emma Hatherley, 2018. BBC ONE. Web. 16 March 2020.

    

     [3]. Le Merrer J, Becker JA, Befort K, Kieffer BL. Reward processing by the opioid system in the brain. Physiol Rev. 2009;89(4):1379–1412. doi:10.1152/physrev.00005.2009

     [4]. Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 2018;5(9):739-746. doi:10.1016/S2215-0366(18)30227-X.

     [5]. Howlett TA, Tomlin S, Ngahfoong L, et al. Release of beta endorphin and met-enkephalin during exercise in normal women: response to training. Br Med J (Clin Res Ed). 1984;288(6435):1950–1952. doi:10.1136/bmj.288.6435.1950.

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     策划：栗子阿孙 | 监制：Feidi

     排版：柴逸涵 | 封面图来源：站酷海洛

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