减肥一定要跑步?在家就能跳的高效燃脂操,让你轻松变瘦
2021/7/24 9:58:19 丁香医生
谈到减肥,相信很多小伙伴都会首选门槛低、难度小的「跑步」,但跑着跑着怎么发现,掉肉效果越来越差?
原来长时间的跑步,减脂效果是肯定有的,但和针对全身的中高强度运动比,燃脂效率却比较低。
并且跑步还是一项讲究「天时地利人和」的运动,下雨不能跑,下班回去只想瘫着……
那么今天就让明星私教芦溪童老师来带大家高速燃脂!用比跑步有趣,比跑步燃脂效率高的方法,让大家在家就能轻松「甩掉」积累的脂肪!
一起来快乐跳操!小白也能轻松上手!
芦溪童
国家一级健身指导员
美国运动委员会 ACE 私人教练
大家好,我是芦溪童,有 11 年的舞蹈功底,曾获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖,比基尼小姐亚军。
后来,我考取了 20 余项健身专业证书,在健身界历练了 9 年。
图片来源:作者提供
很多人觉得减肥难的原因,其实是没有感受到运动的乐趣。
每当我的学员跟我抱怨「减肥难」的时候,我都会建议她们尝试一些更有趣味性的运动,比如有氧操。
有氧操也就是我们平时所说的减肥操,跟随动感的音乐跳动,活力满满、气氛欢乐,跳起来会让人觉得非常畅快、开心,并且燃脂效率还很高。
不过现在有很多有氧操都来自欧美,不太适合大部分中国女性。
于是,我决定结合自己 11 年的舞蹈经验和 9 年的健身经验,将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合,打造出了一套高效燃脂的《在家就能跳的有氧瘦身操》。
坚持练,不仅能让你在更短时间消耗更多热量,还能收获满满的好心情。大家可以通过视频感受下:
有氧操混剪视频
坚持每天跟着练一练,尽量把吃下去的热量都消耗掉~想象一下,甩掉多余的脂肪和赘肉,在这个夏天轻松变美,秀出自己最好的状态~
《在家就能跳的有氧瘦身操》
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融入多种有氧元素
每次练都有新鲜感,减肥不枯燥
和跑步不一样,有氧操融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等多种趣味有氧元素,把热情奔放的音乐与动感易学的动作和有氧运动结合在了一起。
配合音乐,不需要有舞蹈基础,就能跟着动起来,当下释放多巴胺,感受到直接的快乐。
音乐有多燃?燃脂效率有多高?运动之后有多畅快?光看图和文字可能还不够冲击,大家看一段视频亲自感受一下就知道了:
总而言之,每节课都不会让你觉得枯燥。找到运动的乐趣,坚持下来,轻松快乐地瘦瘦瘦!
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更多趣味元素都在课程大纲里
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无需舞蹈和运动基础
讲解详细,你也能跟着一起练
客观地讲,现在市面上效果较好的减肥操,大多都对运动小白不太友好。
很多动作看起来很简单,但实际上对身体的协调性要求很高,也不会顾及到大家是否能跟得上,练得对。
眼睛:我会了
手和脚:不,你不会
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图片来源:YouTube
而我们的课程去掉了繁复的技巧和动作,不需要舞蹈和运动基础,没有年龄限制,不需要器械,只要 2㎡ 的空间,随时随地就能跳。
看到这你可能想问了:每个动作难吗?能跟得上老师的动作吗?别担心,每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频。
我会在讲解版视频中分解训练动作,标准动作是什么,常见的误区有哪些……我都会一一讲解。
讲解版视频▼
熟悉后,就可以使用跟练版视频了,每节课在 15 分钟左右,每天碎片化时间就能练起来。
我专门找了很多朋友跟我一起录,视频一打开,家里瞬间变身为「健身房」,运动氛围别提有多好~
在音乐的带动下,想不跟着动都难。
跟练版视频▼
除了全身燃脂训练,课程里还有针对手臂、腰腹、臀腿的局部雕刻练习,变瘦的同时,线条还能变好看。
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从初阶到高阶
整套训练方案都安排好了
不过关于运动,经常有小伙伴跟我说:徒有一颗想瘦的心,却没有坚持动下来的毅力,「买了就是练了」,减肥动力的最高峰就是买课那一瞬间。
为了让大家都有动力动起来,我们针对新手,在课程中安排了从初阶到中阶,最后到高阶的训练方案。
从头跟着循序渐进练习,心肺功能和机体适应之后,即可开启更高阶的训练计划。
一整套训练计划结束,想要有新的挑战?我们对有氧操重新组合,打造了 21 天训练计划:
第 1 周针对性塑形,提高核心;
第 2 周提高心肺功能;
第 3 周全身燃脂。
每周都有一个阶段性目标,并且难度逐渐加大,你想要的监督、鼓励和动力全都有~
坚持下来,高效燃脂的同时,说不定还能收获规律的运动习惯。
订阅课程后,训练内容和训练计划都永久有效,不会让你有「想锻炼却发现健身卡到期」的顾虑。
抓住夏天变瘦变美的时间,按照训练计划尽情燃脂吧!
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