大腿粗小腿壮,想要瘦腿,这个关键点不能忽略
2021/7/25 20:59:22 丁香医生

     双腿的长度占据视觉的一半,如果看起来显瘦显长,那瘦身可以说已经成功了一多半。

     尤其是这露腿的夏天,瘦腿瞬间变成瘦身事业中优先级最高的一项难题,看看我们后台这一致的画风:

    

     图片来源:丁香医生后台留言截图

     不得不说,「粗腿女孩」实在太难了!

     「90 斤的上半身,120 斤的胯和腿」,平常根本买不到合身的裤子:腰合适的,大腿提不上去;大腿处合适的,腰又松松垮垮的。

     从此无缘短裙、短裤,阔腿裤、及踝长裙才是衣柜的标配。

    

     图片来源:站酷海洛

     还有很多朋友,明明已经很瘦了,可小腿外旋、大腿前凸等腿型问题,很是让人发愁。

    

     图片来源:网络

     没办法,只能好好锻炼瘦腿了,可现实依旧很残酷:瘦腿也太难了吧!

    

     图片来源:丁香医生后台留言截图

     不过,腿瘦不下来,真不是因为我们不努力。

     要知道,比起男性,女性会分泌更多雌性激素,让脂肪更容易集中在臀部和大腿。

     更重要的是,很多腿部问题是腿部肌肉发力不均导致的,比如假胯宽体型就需要改善膝盖内扣的问题

    

     图片来源:站酷海洛

     所以,美腿不是单纯的减肥瘦腿,也不是光练腿就够了,关键是要调整我们日常的体态和步态改善臀腿脚的发力模式

     比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力。

    

    

     放松肌肉,正确发力

     瘦腿从足底开始

     看到这肯定有朋友想问了,为什么美腿要从足底开始呢?

     这主要是因为每天「走、坐、站」这些动作,都在无形中塑造双腿,如果脚的落地姿势不对的话,很容易造成足底筋膜紧张,发力点错位

     于是,足底错了,脚联动脚踝,脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

     拿常见的小腿外旋来说,脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置,调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱,把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置

    

     图片来源:站酷海洛

     为了帮助更多人更科学、有效地解决粗腿烦恼,丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓,打造了《每次 15 分钟,打造双腿细长线条》训练课程

     课程会先带大家放松足底筋膜,改善足底受力不均衡,帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感;然后再结合普拉提训练,全面减脂塑形。

     从生活到训练,双管齐下,在根源上纠正步态和腿型问题。

     放松足底筋膜的训练

    

     来,大家可以直接看视频体会课程的训练效果,顺便感受下杨梓老师动态的细长腿。

     并且为了让大家更轻松、安全地训练瘦腿,我们会随课附赠价值 30 元的筋膜球和价值 25 元的弹力带,免费包邮到家!

     筋膜球按摩足底,帮助找到腿部肌肉正确的发力感;弹力带提供对抗力,让腿部肌肉精准发力,强化塑形效果,是练腿离不开的「神器」。

     在训练过程中用到的筋膜球和弹力带

    

     《每天 15 分钟,打造双腿细长线条》

     原价 99 元

     限时仅需 79 元

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     足底筋膜放松 + 普拉提训练

     每次 15 分钟,轻松打造修长双腿

     瘦腿的关键是腿部肌肉正确发力。

     找不对发力点,花再长时间,做再多动作,没有瘦腿效果不说,线条可能越练越难看,甚至引发伤痛。

     课程会从足底筋膜放松开始,先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来,全面改善下肢发力模式,让发力的肌肉发力,该松弛的肌肉松弛。

     举个例子,如果你平时总是磨鞋子外侧,其实就是脚的内侧不会发力,用筋膜球放松后,就能有意识地平衡用力。

    

     然后再结合普拉提训练,全面减脂塑形,加上一定的有氧训练,可以更好地减掉腿部多余赘肉,让腿型更加纤长。

    

     当然,任何训练都不是一蹴而就的事,都要循序渐进练习才能有效果。

     每次 15 分钟左右,每周三、四次,轻松打造修长双腿。来,直接通过视频感受下:

     只要坚持训练,找对正确的臀腿脚发力模式,步态和体态也会在训练中得到改善。

     先看部分课程大纲,热热身

    

    

     无需运动基础,讲解详细

     仿佛私教 1 对 1 指导,练对不受伤

     动作做到位,做得对远比做得久,做得多重要。

     课程中的每个训练动作都有专门的「动作讲解」,会详细讲解每一个动作的发力要点,练对的感受是怎样的,常见的错误动作是怎样的。

     大家不用担心自己没有运动基础跟不上,也不用担心自己会练不对用错力,照着做就行了。

    

     课程上线前,丁香妈妈的课程策划把课程所有的训练动作都体验了一遍,保证新手小白也能轻松上手练。

    

     平常训练跟着「跟练」来就行了,纤细小腿、紧致大腿、塑造腿部线条……每一次的训练计划都设计好了。

    

     另外,考虑到每个人的体能情况都不一样,在跟练版视频中,我们专门设置了2 个动作难度

     如果你有一定的运动基础,可以跟着杨梓老师练标准或更高阶的动作;

     如果在训练过程中感觉自己体能跟不上,可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。

    

     如果在训练过程中,你发现自己哪个动作做不到位,或者找不对发力点,可以在「动作讲解」中快速找到对应的动作讲解。

    

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     全套训练方案我们都准备好了

     跟着打卡训练,打造修长双腿

     不过一提到运动,不少朋友的状态都是随缘,刷到哪个视频练哪个,看到「3 天瘦腿」的标题就心动。

     其实,要想真正有效果,离不开科学的运动安排和循序渐进的练习。

     所以,我们专门设计了全套的训练方案,不用考虑运动强度和时长,直接跟着练就行。

     如果你是运动新手,可以先从头到尾,每个部位都训练一遍,等熟悉或体能适应后,就可以每周练习完 3 次整合训练。

     部分训练方案示意图

    

     当然,也有很多朋友对运动的态度就是买了就等于练了,「3 分钟热度」。

     所以,我们在全套训练方案的基础上打造了一个【35 天训练计划】。

     如果担心自己没有毅力坚持,可以开启训练计划,跟着打卡计划完成每周 3~4 次训练。

     订阅课程后,方案和训练计划都永久有效,大家可以根据自己的情况反复训练,直到拥有细长双腿线条。

    

    

     订阅即赠筋膜球和弹力带

     让训练更加精准到位

     训练中离不开筋膜球和弹力带,不用自己费力挑选再花钱买,订阅课程就免费赠送 1 个筋膜球和 1 个弹力带,免费包邮到家!

    

     从训练计划到塑形武器我们都备好了,你就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」当自己不运动的借口啦!

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     课程购买后永久有效,可以反复回听。课程配套实物包 3 个工作日内发货。

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     打造双腿细长线条

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