钙片别瞎买，了解这 3 点，补钙才会更高效
2021/7/31 21:16:26 丁香医生

    

     现代人生活节奏快，膳食不均衡的问题实在突出。

     就拿补钙这件事来说，大家都知道它的重要性，却也经常做不到「饮食上吃够」。

     所以很多人会选择更简单粗暴的钙片来补充。但是钙片也不能随便瞎买浪费钱!记住三个小原则，补钙才会更高效：

     1. 挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如 100～300 mg。如果需要吃 2 片，尽量分散在两餐之间吃。

     小剂量钙片的好处是：

     小剂量好控制，可以根据日常饮食调整摄入，不用太担心补充过量；等量的钙，对比大剂量的钙片，小剂量的钙片多次摄入，吸收利用率反而更高。

     2. 如果消化功能较弱，可以选择较温和的有机酸钙，比如柠檬酸钙。如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素 C、柠檬、食醋等酸性的食物。

     3. 维生素 D 可以帮助钙吸收。但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

     我们买手小姐姐在钙片海洋寻寻觅觅，找到了这款成分温和、剂量合适、颗粒大小还喜人的拜耳柠檬酸钙!

     一粒有 200 mg 钙、250 IU 维生素 D， 关键是不需要咀嚼，个头小巧好吞咽!

    

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     实打实的成分

     拜耳钙片解决「选择难题」

     拜耳这款钙片经过我们的精挑细选，可以放心入手，符合选择钙片的 3 大注意点：

     每一粒是 200 mg 的钙含量，比起等量的大剂量钙片，它的剂量较小多次摄入吸收率更高，也方便大家根据饮食情况调节每日摄入量。

     吃一粒就相当于喝了一杯牛奶的钙含量。(牛奶钙含量约 120 mg / 100 mL，吃一颗钙片相当于喝了约 170 mL 的牛奶。)

     不爱喝牛奶、乳糖不耐或胃口小的朋友们，补钙有了新思路～

    

     成分是柠檬酸钙，不依赖胃酸，对肠胃刺激小，所以适合消化能力较弱的朋友补钙。

     还有补钙过程必不可少的「最佳拍档」——维生素 D ，每一粒含有 250 IU，能促进钙的吸收，补钙效果更好。

    

     我们提到的钙片优点，拜耳钙片都照顾到了。建议人手囤两瓶，饮食不均衡、钙摄入量不足的时候，都可以通过钙剂来补充。

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     颗粒小，好吞咽

     拜耳钙片零负担，更能坚持

     可能大部分人对钙片的记忆都不怎么友好，

     小时候，我们没少被硕大的钙片「荼毒」，没事儿就被爸妈逼着吃几片，也没在乎过吃多吃少，怎么吃才对。

     而「硕大无比」的钙片直接吞咽吃不下，嚼碎之后，粉末又在口腔里粘得到处都是，别提多恶心了。

    

     而拜耳钙片的片剂大家可以看下，体积更小更易吞下。

    

     补钙不应该变成麻烦事，推荐大家没有太大负担感的拜尔钙片，每天不管是餐前或随餐服用都挺方便。

     再给自己一个机会，这次肯定空瓶!

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     每天不到 1 元

     能补 400 mg 钙

     使用柠檬酸钙，还加了 VD 的「顶配」钙片应该不便宜吧？

     的确一般来说，柠檬酸钙的钙片比碳酸钙贵，添加维生素 D 的钙片也比未添加得贵一些的。

     但是，别担心!这次丁香家推荐的拜耳钙片还真的不贵。

     一罐 200 片活动价只要 90，即使每天能坚持吃两片，也还能吃三个多月，每天还不到一元。

     而且现在赶上活动，还有满 159 减 10 折上折 ，不到一顿火锅的钱，能给身体「充电」半年，想想多划算啊。

    

     趁便宜多囤两瓶，早早养成补钙的好习惯。

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     补钙真的很重要

     人人都要重视起来

     印象里，只有长身体的小朋友和骨质疏松的老年人才需要补钙，难道「身强力壮」的打工人也会缺钙吗？

     会的。

     根据中国居民膳食营养素参考摄入量建议，一般成年人的每日建议摄入量为 800 mg。孕中晚期、哺乳期、处于生长发育期的青少年以及绝经后的女性，钙的需求量比较大，更有必要重视钙的补充。

    

     不同年龄阶段，推荐每日钙摄入量

     但现实是，根据中国居民营养与健康状况监测显示(2010 至 2012 年)，约有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

     也就是说，有相当多的人需要额外补充 400 ～ 600 mg 左右的钙。

     而且人体骨钙到 30 岁左右到达巅峰，之后就开始急速走下坡路。只有在年轻时所积累的峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松的时间可能越晚，程度也越轻。(国际骨质疏松基金会的调查数据显示，峰值期骨量增加 10% 即可延缓骨质疏松症的发展达 13 年。)

     补钙刻不容缓!这款钙片是 4 岁以上有吞咽能力的人群都可以吃的哦。

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     策划 二毛

     图片来源丁香设计团队 & 品牌方提供

     科学审核丁香科学严审团

     商品信息

     活动名称：补钙专场

     活动时间：2021-07-31 00:00 至 2021-08-04 24:00

     发货信息：工作日下单，3 个工作日内完成发货 (如遇周末 / 节假日则顺延)。

     查找订单：微信搜索【丁香家】健康商店小程序 -【我的】-【全部订单】-【查看物流】。

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