喝水也有讲究!有个错误你可能天天都在犯
2021/9/10 21:00:41 丁香医生
喝水再日常不过的事,但总有人做不好;也因为太日常,喝水本身的重要性被忽视。
就喝水来说,如果你一忙就忘渴了才喝,这个时候身体其实已处于明显缺水状态。加上秋天天气愈发干燥,如果身体不及时补充水分,可能会影响正常新陈代谢。
那么身体出现哪些信号时,就告诉我们该补水了呢?
除了口渴
这些信号也不能忽视
口渴是身体最明显的缺水信号,但并不是人体慢性脱水的最早症状,所以感到口渴的时候,身体早已经开始缺水了[1]。除此之外便秘、皮肤干燥、疲惫等都可能是身体缺水的征兆[2]。
图片来源:丁香医生设计团队
水作为人体新陈代谢的重要物质,可以帮助调节体温、促进循环、润滑关节等。我们的身体几乎随时随地都在散发水分,正常人一天至少可以排泄掉 1.5 L~2 L 的水,如果不及时补充水分,身体体能会下降,也会影响体温调节等生理功能[3]。
日常身体补水喝白开水就行,但汗液并不是没有味道的水,而是带咸味的,这是因为汗液中除了水分,还有钾、钙、镁等电解质,以及尿素、脂肪酸等物质。
大量出汗的时候,钾、钙、镁等电解质可能出现流失过多、供应不足的情况,这时只喝水可能不能满足身体所需,还得额外补充电解质。
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电解质是维持生命活动的基本物质
和水一样重要
人体中的电解质主要包括钾、钠、氯、钙、镁等。和水一样,电解质也是保持生命的基本物质,它的主要工作是维持细胞渗透压平衡,及体液酸碱度的稳定等[4]。
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如钠是稳定细胞渗透压和血容量的基础,具有维持神经、肌肉兴奋性等作用;钾也是调节细胞内外液渗透压和酸碱平衡的重要元素。此外,镁可以维持酶的活性,有利于细胞遗传的稳定性,所以镁对于维持细胞正常代谢和生理功能是十分必须的[5]。
当水、电解质代谢紊乱,也可能引起全身各器官系统,特别是心血管系统、神经系统生理功能等方面发生障碍[5]。如缺钾可引起心慌,缺钙引起肌肉抽动等。
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在进行长时间、高强度户外活动时,要小心出现头晕、乏力等状况,可以考虑及时补充电解质。此外,其他场景也可以适当补充,如暑天旅游、户外高温作业等。
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知乎热榜也有人提问,运动后需不需要喝电解质水。大家可以视运动强度、时间、环境温度等因素来定,如果出汗量较大,除了补充水分也要考虑及时补充电解质,帮助维持身体机能,并且电解质补充以少量多次为宜。
随着秋天到来,天气干燥凉爽,登山、骑车、徒步旅行等户外休闲运动增多,运动过程中也可以考虑适当补充电解质,促进身体机能恢复,帮助保持良好的运动状态[6]。
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日常补充电解质可以通过饮食摄入,如橙子、香蕉、奶制品等都有丰富的电解质,但户外补充可能略不方便,还会增加旅途负荷。
想要补水同时也能补电解质,还可以选择市面上的电解质水饮品,简易携带随时随地方便补充。
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像外星人电解质水就是一个不错的选择,0 糖 0 卡,含有人体所需的电解质,还能补充维生素,满足不同口味喜好。
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方便携带
同时补充水和电解质
外星人电解质水含有钾离子、钠离子等电解质(西柚口味还含有钙离子),钠、钾作为人体重要的电解质组成部分,帮助调节身体水分。除了电解质,产品还添加了维生素 E 和维生素 B6。
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秋天天气舒爽气候干燥,户外活动时随身带一瓶,人性化的背带设计,将双手解放出来,旅途也更加轻便。
0 糖 0 卡,日常饮用无负担
外星人电解质水不添加糖分,平时饮用无需担心摄入多余能量,日常补水比较适用。活动前后、工作之余、学习间隙畅饮一瓶,同时补充水分和电解质,喝完没有负罪感。
此外,这款电解质水还有荔枝海盐、西柚、青柠、白桃、白葡萄芦荟等口味,供不同喜好的人选择。
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喝水非小事,入秋后天气干燥,再忙也要记得给身体及时补充水分,感觉出汗较多需要补充水分时,不妨试试外星人电解质水,好喝又解渴~
本文合作专家
王 慧 洋
初级康复治疗师
南京体育学院学士
本文审核专家
徐 乃 佳
内分泌科主治医师
湖北武汉市中医医院
王 梦 婷
浙江大学食品科学专业博士
参考文献
[1]舒为群.健康饮水 中国人平衡膳食的重要组成[J].给水排水,2018,54(08):1-3.
[2]会元.身体缺水九个信号[J].职业卫生与应急救援,2010,28(04):208.
[3]朱大年.生理学.第8版。北京:人民卫生出版社.2013
[4]运动生物化学.张蕴琨.第2版.北京:高等教育出版社.2014
[5]病理生理学.李桂源.第3版.北京:人民卫生出版社.2015
[6]张钦.电解质饮料对人体运动能力的作用[J].食品工业,2018,39(08):174-176.
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策划:二九 | 监制:一只蚊
插画:撒老师 | 封面图来源:撒老师
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