漏尿、阴道松弛、肚子大……告别产后尴尬，有件事一定要做好！
2021/10/27 9:03:06 丁香医生
关于生孩子，相信大家都听过下面几句话：
生孩子嘛，一会就出来了，不用怕；
小孩子很可爱的，生出来就好带了；
别人都是这么过来的，别胡思乱想了……
宝宝可爱，娃好带……说了很多有宝宝之后的美好瞬间，但却很少有人提及生产给女性带来的「不美好」。
除了肚子变大，身材走形这些「看得见」的困扰，打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等「看不见」的问题。
妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤，但如果我们在产后积极主动地进行修复，就能告别很多产后带来的尴尬问题。
所以这几年，我们说了很多有关「产后修复」的内容，昨天还和大家讨论了「产后漏尿」的话题。
图片来源：丁香医生微信号截图
很欣慰，和前些年遮遮掩掩的情况相比，很多妈妈都能自发地分享在生育过程中那些「看不见」的疼痛：
图片来源：微信后台截图
腹直肌分离、盆底肌松弛……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，但生之前没人说，生之后毫无准备，每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——产后修复。
可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告：「紧致」「缩阴」，更是加深了妈妈们的焦虑，不好意思正视这个再正常不过，让每个妈妈都能回到健康状态的过程。
图片来源：购物网站上截图
不过，产后修复是个「综合」「系统」的过程，涉及妇产科、康复和塑形等多方面，很难用几篇文章就讲清，说透。
所以，为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」，丁香妈妈联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家，打造了——
《产后修复必修课》
根据妈妈在产后各阶段的身体状态，先带你恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材。
并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程即附赠价值 200 元，修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃，免费包邮到家!
医用硅胶材质，一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测，重量和大小适中，帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。
除了阴道哑铃，课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。
虽说今年的双十一活动已经开始了，但我们绝不会让妈妈们多花一分钱!课程中使用到的全套修复教具都免费赠!但现货数量仅剩最后 1000，先到先得!
锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球
并且连瑜伽球的打气筒都配上了，是不是很贴心!来，看看全套修复教具大礼包的大合照吧～
《产后修复必修课》原价 249 元
上新早鸟价，到手仅需 199 元
加赠总价值 299 元的修复教具
最后 1000 份现货教具，先到先得!
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全套训练方案，照着做
轻松修复腹直肌分离、漏尿等损伤
很多妈妈产后都着急减肥，想快速回到孕前身材，但普通的减肥方法并不全适用产后修复，盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。
课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：
修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态
基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等
修复巩固期：巩固修复成果，专为产后妈妈设计的塑形训练，让妈妈们轻松重塑紧致身材
全套训练方案环环相扣，循序渐进，跟着做，轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤，让身体和状态都回到孕前。
上下滑动，查看完整的修复方案
看到这，妈妈们肯定有很多问题：生产多久能用？剖腹产也要修复吗？产后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，还有修复效果吗？
怀孕过程中，胎儿一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌会因被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
而像一张大网，托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌，承托压力也一天天变大，渐渐变松弛。
这也就是说，无论生产方式是顺产，还是剖腹产，都要进行修复。并且不管是产后多久的宝妈，只要开始积极主动地干预，都会有效果。
图片来源：网络
即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体，躺着就能做。
缓解哺乳压力的舒缓训练
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专业严选阴道哑铃
轻松修复盆底肌松弛
为了修复盆底肌松弛，很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」，但很多时候，都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。
这一次，为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌，我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴道哑铃中，专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款，并邀请一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师进行了试用。
不用特意找发力点，阴道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感觉，就能轻松锻炼到盆底肌。
短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。
课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案，专业辅助教具 + 全套训练方案，让你在家就能修复盆底肌。
和普通运动一样，盆底肌的锻炼也要坚持，和去机构和医院做康复套餐相比，这可以是说性价比超高，也容易坚持的方案了。
除了阴道哑铃，我们还严选了课程中会用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球，总价值 199 元，今天全都免费赠送!
辅助呼吸训练用到的弹力带
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3 位权威专家联合制作
带你科学修复产后损伤
课程的 3 位讲师，不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，同时也是妈妈。
产后妈妈遇到的难题，她们也都经历过，完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。
3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案，让每个妈妈都能跟得上。
上下滑动，查看讲师介绍
动作精讲 + 跟练
没有运动基础也能跟得上
课程中的训练考虑了产后妈妈的身体和精力需求，每节课 10～15 分钟，每周 2～5 次，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。
并且考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。
配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练。适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。
最后，想要跟各位妈妈说，不要在意那些「黄金期」「再不修复就晚了」的广告，不管你是产后 1 年，2 年，还是 3 年，甚至更久，只要开始并坚持，就会一天天变好。
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订阅须知
该课程赠送实物包，下单后将于 3 个工作日内发货(节假日不发货)。
课程购买后永久有效，可以反复回听。
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监制：几青
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