生娃后都会漏尿、阴道松弛吗?还能恢复吗?
2021/10/29 9:01:36 丁香医生
怀孕过程中,胎儿一天天长大,妈妈腹部两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫「拉开」并向两侧分开。
而像一张大网,托住腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官的盆底肌,承托压力也一天天变大,渐渐变松弛。
所以,除了肚子变大,身材走形这些「看得见」的困扰,妈妈们还会有漏尿、阴道松弛、骨盆带疼痛和腰背酸痛等「看不见」的问题。
图片来源:网络
妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程,有迎接宝宝到来的喜悦,也要承担生产带来的身体损伤,但如果我们在产后积极主动地进行修复,就能告别很多产后带来的尴尬问题。
所以这几年,我们说了很多有关「产后修复」的内容,前两天还和大家讨论了「产后漏尿」的话题。
图片来源:丁香医生微信号截图
很欣慰,和前些年遮遮掩掩的情况相比,很多妈妈都能自发地分享在生育过程中那些「看不见」的疼痛:
图片来源:微信后台截图
腹直肌分离、盆底肌松弛……怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,但生之前没人说,生之后毫无准备,每个妈妈都要自己摸索着上好这产后第一课——产后修复。
可网上搜到的大多是带有隐晦暗示的广告:「紧致」「缩阴」,这更是加深了妈妈们的焦虑,不好意思正视这个再正常不过,让每个妈妈都能回到健康状态的过程。
图片来源:购物网站上截图
不过,产后修复是个「综合」「系统」的过程,涉及妇产科、康复和塑形等多方面,很难用几篇文章就讲清,说透。
所以,为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好「产后修复」,我们联合了妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺 3 个权威专家,打造了——
《产后修复必修课》
根据妈妈在产后各阶段的身体状态,先带你恢复产后阴道、子宫健康,然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤,最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练,重塑紧致身材。
并且为了保证妈妈们的修复效果,订阅课程即附赠价值 200 元,修复盆底肌松弛的专业教具——阴道哑铃,免费包邮到家!
医用硅胶材质,一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师亲测,重量和大小适中,帮助每个妈妈都能轻松且高效达成盆底肌修复效果。
除了阴道哑铃,课程中的训练还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。
虽说今年的双十一活动已经开始了,但我们绝不会让妈妈们多花一分钱!课程中使用到的全套修复教具都免费赠!但现货数量仅剩最后 500,先到先得!不然就要等到 11 月中旬发货啦~
锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球
瑜伽球的直径是 60 厘米,不过不用怕,大礼包已经配了打气筒,是不是很贴心!来,看看全套修复教具大礼包的大合照吧~
《产后修复必修课》原价 249 元
上新早鸟价,到手仅需 199 元
加赠总价值 299 元的修复教具
最后 500 份现货教具大礼包,先到先得!
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全套训练方案,照着做
轻松修复腹直肌分离、漏尿等损伤
很多妈妈产后都着急减肥,想快速回到孕前身材,但普通的减肥方法并不全适用产后修复,盲目运动反而可能会造成更严重的身体损伤。
课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况,把修复过程分为了 3 个阶段:
修复准备期:主打舒缓放松,帮助妈妈改善产后无力状态
基础修复期:全方位改善疼痛不适,修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤
修复巩固期:巩固修复成果,专为产后妈妈设计的塑形训练,重塑紧致身材
每个阶段都安排了配套的训练计划,打开照着做就好。
全套训练方案环环相扣,循序渐进,跟着做,轻松告别生产带来的腹直肌分离、盆底松弛、骨盆带疼痛等损伤,让身体和状态都回到孕前。
上下滑动,查看完整的修复方案
即便是月子期的妈妈,也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练和呼吸训练来放松身体,躺着就能做。
缓解哺乳压力的舒缓训练
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专业严选阴道哑铃
轻松修复盆底肌松弛
为了修复盆底肌松弛,很多妈妈都会选择练习「凯格尔运动」,但很多时候,都要靠假想来感受盆底肌的位置和发力感觉。
这一次,为了让妈妈们都能轻松高效地修复盆底肌,我们从市面上多款辅助治疗盆底肌松弛的阴道哑铃中,专业严选了重量和大小都适合亚洲女性的一款,并邀请一胎妈妈、二胎妈妈和专业产后康复师进行了试用。
不用特意找发力点,阴道哑铃的重力作用就会使盆底肌主动收缩,不用特意找发力感觉,就能轻松锻炼到盆底肌。
短期来说,加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题;长期来说,还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。
是的,你没看错,除了妊娠和分娩,年龄也是影响女性盆底功能的危险因素。
课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案,专业辅助教具 + 全套训练方案,让你在家就能修复盆底肌。
和普通运动一样,盆底肌的锻炼也要坚持,和去机构和医院做康复套餐相比,这可以是说性价比超高,也容易坚持的方案了。
除了阴道哑铃,我们还严选了课程中会用到的全套教具,包含大瑜伽球、瑜伽砖、弹力带和花生球,今天全都免费赠送!
辅助呼吸训练用到的弹力带
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3 位权威专家联合制作
带你科学修复产后损伤
课程的 3 位讲师,不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家,同时也是妈妈。
产后妈妈遇到的难题,她们也都经历过,完全懂妈妈们在产后的尴尬和无助的情绪。
3 位讲师把复杂的科学原理变成简单易学的修复方案,让每个妈妈都能跟得上。
上下滑动,查看讲师介绍
动作精讲 + 跟练
没有运动基础也能跟得上
课程中的训练考虑了产后妈妈的身体和精力需求,每节课 10~15 分钟,每周 2~5 次,喂饱孩子的空档,孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练,在家轻松做好产后修复。
并且考虑到很多妈妈没有运动基础,每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中,老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点,还有做对和做错的演示,大家不用担心没有训练基础跟不上。
如果你是初学者,可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次,充分掌握动作要点和难点后,再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组,打开视频就能跟着练,用时更短,每节课 10~15 分钟左右。
配合舒缓的音乐,家里随意一个瑜伽垫大小的空地,就能开始训练。适当的运动还是一种很好的调节方式,能让我们精力更加充沛,在一定程度上缓解焦虑的心情。
最后,想要跟各位妈妈说,不要在意那些「黄金期」「再不修复就晚了」的广告,不管你是产后 1 年,2 年,还是 3 年,甚至更久,只要我们开始积极主动地修复,就会一天天变好。
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订阅须知
该课程赠送实物包,下单后将于 3 个工作日内发货(节假日不发货)。
课程购买后永久有效,可以反复回听。
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在订阅和使用过程中有任何问题,请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
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监制:几青
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