营养师的 28 天减肥食谱，吃得饱还能瘦（建议收藏）
2021/11/18 12:04:00 丁香医生
大家都知道减肥是三分练七分吃，除了运动，饮食管理也非常重要。
不信看看这张图，啃几个鸡爪摄入的热量，竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。
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图片来源：丁香医生设计团队
但是，对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了!
大家可能想问，难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
当然不是!控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，让你吃得饱还能瘦。
为了让大家在减肥期间也能吃得好，我们特别联合了谷传玲营养师，为大家定制了一份「28 天减肥食谱」。
这份食谱的可操作性强，无论你是在家吃饭，或在外就餐都能执行，合理搭配主食、蛋白质、果蔬，让你不挨饿还能保持好身材!
28 天健康减肥食谱
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28 天减肥食谱
简单易操作
每天照着吃就行
这份食谱，以吃饱为核心，该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质，全都教给你。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食，统统安排得明明白白，挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
1. 每天吃多少，参照标准一目了然
减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。但是减少能量摄入，绝不等于「吃得越少越好」。
我们的专业营养师，已经按照大部分女生的标准，给大家配好了每顿饭的参考数量，让你吃得饱还能瘦。
男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。
通过几次尝试，你就能定下自己的个性化食谱了。
2. 「一份」到底是多少，量化对比看这里
看上面的减肥食谱，你可能记下了：早餐要吃 2 份主食，0.4 份蔬菜，2 份蛋白，0.5 份油脂，可这份数怎么计算的啊？
不需要你算，用图片告诉你每种食物是多少，一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
2 份主食(4 英寸碗，5 英寸盘子)▼
3. 专家带你每日打卡，有奖激励
以为已经结束了？还没完!
为了激励大家养成健康的生活习惯，坚持控糖、运动，我们发起了「7 天 get 健康好习惯」的活动。
11 月 18 日～11 月 25 日，在丁香医生 App 参与活动，完成 7 天连续打卡，不但能够 get 帮助减肥的好习惯，还有丁香医生自研「鼻子纸」免费领!
更有健身套组、益生元饮品 、坚果礼盒、美姿坐垫……等随机大奖，每日送不停，减肥更有动力了有没有!
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怎样领取 28 天减肥食谱？
方式一：长按识别下方海报的二维码，下载丁香医生 App ，进入首页即可直达「减肥食谱」页面(此种获取方式，仅限扫描本文内的海报二维码实现)。
方式二：如果已有丁香医生 App，点击首页搜索框，输入「食谱」搜索获取。
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怎样参与活动领好礼？
1. 扫码打开丁香医生 App，进入活动页面点击「评论打卡」进行评论即视为打卡成功。
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活动须知
1. 请下载最新版丁香医生 App。
2. 本次活动时间：2021 年 11 月 18 日 至 2021 年 11 月 25 日。
3. 如果在订阅过程中有任何问题，请点击 App 中「我的」-「在线客服」寻求帮助。
策划制作
策划：杨过 | 监制：萌萌
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