冬天减肥效果更好?胜过跑步一小时的运动,练起来,快速瘦
2022/2/28 丁香医生

     有没有比冬天减肥更反人类的事情?没有!

     每天计划去健身房,但天气越冷越不想出门;

     都说跳操有趣,但每次感觉尚未驯服四肢,眼睛会了手脚说你没有;

     想要控制饮食,怎奈何冬日热气腾腾的火锅、奶茶……每一个都让人体重蹭蹭上涨;

     ……

     可是偏偏冬日又有很多重要场合——春节聚餐啦、朋友聚会啦、参加婚礼啦,加上厚厚的冬衣加持,秒变行走的粽子。

     望着镜子里的自己,只想怒吼:冬天,就没有既不用冒着冷风出门,又能短时间高效燃脂的运动吗?!

     ——当然有!并且,冬天其实还是减肥的好时期。

     当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时,机体为了抵御寒冷会增加基础代谢,也确实产生了额外的热量消耗。而且天气寒冷时,运动需要更加卖力,会消耗更多的卡路里。

     不抓紧运动起来,冬天可不等你!

    

     图片来源:giphy.com

     那么冬天适合做哪些运动,不出家门就能高效燃脂呢?

     很多人可能会想到以「耗时短,消耗大,减肥效率更高」著称的减肥利器 HIIT。

     不过常见的 HIIT 训练形式,如被形容为「魔鬼」的波比跳,运动强度高,动作幅度大,蹲下来时容易重心前倾,跳跃和落地时,膝关节要承担更大的压力,如果做得不到位,很容易受伤。

    

     图片来源:扎心的实拍

     那……还有没有「既有 HIIT 的减脂效果,又不挑人」的运动呢?

     别急,这就为大家介绍一套全能瘦身运动,练起来,打破「不瘦 10 斤,不换头像」的魔咒!

     高强度间歇训练 + 搏击

     暴击脂肪,快速减肥又减压

     和单纯的有氧运动不一样,搏击强调全身肢体伸展,通过出拳、踢腿等动作,能同时有效锻炼到身体多个部位。

     比如一套简单的出拳训练,就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部,并且在腰腹保持平衡、发力的同时,还能加强侧腰和腹部的训练。

    

     再加上搏击还强调速度和爆发力,完美结合了有氧和无氧,能同步实现减脂和塑形的效果,让大家变瘦的同时,体型也能变得更紧致。

    

     又是出拳,又是踢腿,听起来很难是不是?

     恰恰相反,搏击的很多动作都是「直来直去」的,更讲究动作的幅度和力度,没有运动基础的朋友也能很快上手。

     光看文字感受不深,来,大家直接通过一段直拳训练感受下:

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     这一次,我们把搏击和 HIIT 结合起来,打造出了一套减脂又减压的《全能高效燃脂搏击操》,不仅能实现搏击本身的减脂和塑形的效果,还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势,提高氧耗能力,让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。

     不仅如此,这样短时高效的运动形式,还拥有更强的「后燃效应」,在训练后的很长一段时间内继续燃脂,俗称「躺瘦」!

    

     每一次出拳都是身心力量的大爆发,训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。

     不仅如此,不开心,压力大的时候练一练,所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失,酷爽解压!

     话不多说,来,大家直接通过视频来体验这套全能高效燃脂的搏击操:

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     局部到全身,初阶到高阶

     全身减脂塑形,轻松跟着练

     不过减肥不是一蹴而就的事,需要循序渐进的运动安排。

     课程会带你从上半身直拳开始,带动手臂、背部、核心和臀腿,最后再到全身整合,实现全身高效减脂塑形。

    

     如果你是运动新手或超过 3 个月没有进行每周 3 次的规律运动,可以先从局部训练开始,既是动作学习,又是体能适应,每次训练 8 分钟左右即可。

     8 分钟并不长,也就少刷几条微博的功夫。不需要器械,对场地也没有要求,动作简单好上手,别再给自己找借口不行动啦!

    

     如果你是有运动基础或习惯的高阶选手,可以直接挑战全身整合训练,每次训练 16~25 分钟。

     如果觉得不过瘾,还可以继续叠加训练时长。我们专门测试了下,训练 57 分钟消耗的热量高达 772 千卡!

     给自己个机会,运动真的会上瘾啊!

    

     图片来源:手机截图

     没有对比就没有伤害,坡度走 54 分钟才消耗了 401 千卡,和搏击操差了 370 千卡!

    

     图片来源:跑完自己拍的

     动作的编排 + 音乐的带动,全程轻松跟练,冲刺更高的心率,燃烧更多的热量。

     运动这件事,只要有成效就会上瘾,打完一套拳,压力、负能量、脂肪都烟消云散,神清气爽!

    

     《全能高效燃脂搏击操》原价 99 元

     12 月 9 日~12 月 12 日

     仅需 89 元

     还有不到 2 个月就过年了

     留给我们的时间真不多了!

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     45 个动作精讲 + 21 个带练

     讲解详细,没有运动基础也能练

     训练中用到的搏击元素拆解成 45 个动作精讲视频,详细讲解了每个搏击动作的原理、标准动作、错误示范,不怕学不会。

    

     在跟练过程中,为了让大家轻松跟上训练节奏,保证训练强度,训练中很多难理解的专业动作组合被分解成了简单清晰的指令。

     比如 2 次直拳 + 2 次摆拳的组合动作就是「直直摆摆」的指令。

    

     每两组高强度训练之间的间(xiu)歇(xi),讲师会在前面演示下一组的训练动作,你只需跟着后面的两位模特老师一起休息,准备接下来的训练。

     不用担心自己学不会,也不要想着跟不上而犹豫,对于运动,你要相信,只要动起来,肯定就会有收获。

    

     从身体适应到体能冲刺

     全套训练方案都安排好了

     运动,讲究循序渐进。为此,我们专门设计了一整套训练方案,分为身体适应、强度进阶、体能冲刺共 3 个阶段,循序渐进,练对不受伤。

     即便你不懂搏击,没有运动基础,也能从 0 到 1 享受到运动的快乐,享受搏击带来的极致体验。

    

     不用考虑运动强度和时长,直接跟着练就可以。

    

     不过一提到运动,很多小伙伴的状态都是收藏的动力十足,「买了就等于练了」,转眼就放在收藏夹落灰。

     为了让大家更有动力动起来,我们还打造了一个【35 天训练计划】。

     如果担心自己没有毅力坚持下来,可以开启训练计划,跟着打卡完成 21 次训练。订阅课程后,课程和训练计划都永久有效。

    

     还在等什么,快通过这套全能高效燃脂的搏击瘦身操暴击脂肪,快速瘦瘦瘦吧!

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     课程不适用人群:有心脏病史、三高人群遵循医嘱;身体过度劳累状态;肩颈、腰椎、膝关节损伤在急性发作期人群;核心集群尚未恢复,腹直肌分离 2 指以上的产后妈妈。

     监制:几青

     点击「阅读原文」,在家开启暴汗燃脂

    

    

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