晚睡不可怕，晚睡还早起才可怕
2022/2/28 丁香医生

    

     大家好!今天，是号称「小周五」的周四!

     再早起一天，就可以睡懒觉了!

     那么，今天你打算熬到几点睡呢？

     之所以这么问，是因为今天的热搜上，出现了一个答案看似过于简单的热搜：

    

     答案当然是会!

     可是，晚睡早起对健康的影响程度，可能比你以为的还要大。

     晚睡其实还好

     晚睡还早起才「要命」

     晚睡已经成为一种趋势，《2020 中国睡眠报告》显示：

    

     23 点之后入睡者占 75%

     熬夜至凌晨 1 点的超过 30%

    

     这个数字看上去吓人：怎么大家都在熬夜，不要命了吗？但其实，光凭几点睡，说明不了什么。

     现有研究发现：真正影响健康的是睡眠的「规律」和「时间」。

     规律，很好理解：1 点睡，问题不大，只要你能保证每天 1 点睡。

     而对于时间，已经有大量科学家对此进行了研究，目前比较一致的观点是：

     对于成年人的睡眠时长建议是 7～9 小时，而低于 6 小时的睡眠就会被定义为「睡不够」。

     这也就意味着，晚睡不可怕，可怕的是：你不光晚睡!你还早起!

     按照很多人 1 点钟的睡觉时间，7 点钟就算早起了。

     真正的晚睡早起

     一天就能对身体造成伤害

     今年 7 月发表在 Annals of Behavioral Medicine 杂志上的一项研究，真实还原了睡不够的危害。

    

     图片来源：Annals of Behavioral Medicine

     研究者让 1958 名成年人在不加干涉的情况下，提供他们连续八天的数据，包括每天的睡眠时长、幸福感指数、身体出现的症状及程度。其中发现 42% 的人报告至少一次睡眠不足的情况。

     睡眠不足的后果是很直接的，参与观察的人在第二天就会出现症状：

     少于 6 小时睡眠的人，更多感到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪，甚至还出现了更多的身体症状，比如背痛、肠胃不适、头晕等健康问题。

     而且随着睡眠不足天数的增多，负性情绪的反馈也会增多，而正性情绪也会随之减少。

     而其中最扎心的是，研究者还发现：连续 3 晚睡眠少于 6 小时，一些糟糕的身体反应会达到顶峰。不仅症状在增多，而且症状的严重性也在增强。

    

     图片来源：文献

     在熬夜已经成为趋势的今天，早起的鸟儿有虫吃，早起的人儿……有罪受。

     可是班还是要上的，今晚就赶紧洗洗睡吧。

     本文审核专家

    

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