小肚子一捏就是肉？1 个道具练出马甲线，轻松简单！
2022/2/28 丁香医生
眼看着 2021 年接近尾声了，年初立 flag 时的雄心壮志，到现实里却变成了这样——
美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐一整天。工作 1 年下来，最大的收获就是：大肚子。
图片来源：站酷海洛
一到冬天就裹着大棉袄骗自己：「别人看不到，我就不会胖」。
朋友，清醒点!你的小姐妹、好兄弟们，早就背着你开始锻炼啦!
图片来源：丁香医生微信后台留言截图
道理是这个道理，但减小肚子真的好难，有朋友甚至会拿出当年体测的架势做仰卧起坐，以为把肚子练得酸痛就有效果了。
其实，「大肚子」是腹部脂肪的堆积，想要减小肚子，除了针对性的腹部塑形训练，也要进行一定的有氧减脂训练。
更何况，塑形训练很是讲究发力正确。
拿仰卧起坐来说，当腹部无力时，就会借用手臂力量托起上半身，导致颈椎压力过大；如果身体抬起过高，腰椎压力就会开始增加。
图片来源：央视《是真的吗》节目
-广告-
从痛苦虐腹到收获马甲线
巧用 1 个小道具就可以
想要拥有好看的腹部线条，关键在于建立腹部力量。
但是对于很多人来说，就连从床上坐起来都非常困难，更别提卷腹这类的动作，每做一下都要哼哧半天，甚至可能到最后也没办法把自己撑起来。
别担心，这时候我们可以通过健身道具——弹力带，来辅助建立腹部力量。
在做卷腹时，使用弹力带就像是有一双手在扶着你，原本那些徒手完成不了的动作，用了弹力带后就会变得事半功倍。
柔弱细腰已成过去式，有线条和力量感的身材才是王道。
为了帮助更多人在家也能高效、安全地练出马甲线，丁香妈妈找到了明星私教桑禹涵老师，结合她 10 年教练生涯总结出的独特训练方案，制作了《 3D 马甲线养成课》。
课程会先带大家改善腹部无力，再从人体构造的 3D 面立体雕刻，通过强化腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌塑造马甲线。
尤其是腹内、外斜肌，是生活中几乎练不到的肌肉，但训练它可以帮你紧致腰部两侧，让侧腰曲线更明显!
图片来源：丁香妈妈设计团队
并且为了让更多朋友都能正确找到发力点，桑桑老师还把弹力带融入训练中，借助弹力带建立辅助力量，让大家做到精准练腹。
就算是运动小白也能轻松上手，不再担心动作做不标准、看不到效果。
不仅如此，为了让更多人加入到健身的队伍里来，我们决定将训练辅助神器——价值 39 元的弹力带随课免费送!
这一次，小伙伴们不用再各种做功课千挑万选，我们直接为你准备好了合适的训练器材，相信有了这个神器，能够帮助大家进一步强化训练效果。
专业教练指导课程 + 配套训练实物包，一口气都为你准备好了，你还在等待什么，快快一起动起来，获取闪闪发光的好身材!
《明星私教的马甲线养成课》原价 99 元
12 月 11 日～12 月 13 日
限时仅需 79 元
还加赠辅助神器弹力带
长按识别二维码，立刻订阅
可免费试看更多训练视频哦!
拒绝单一卷腹，有氧 + 塑形
变瘦的同时，马甲线练出来
现在市面上大部分的马甲线教程，都是以单一动作为主。每个动作一般设置 60 秒的倒计时，在漫长的倒计时过程中，很容易产生放弃的念头。
所以，在课程中，桑桑老师将单一的动作进行了全新的组合创编，加入站立抗阻等新训练形式，搭配轻松愉悦的音乐，练起来不会枯燥无趣。
光看图和文字的感受可能还不深，来，直接通过下面的视频来感受一下，时间和空间都允许的朋友，也可以跟着一起练起来。
此外，课程还设计了有氧训练，有氧减脂 + 专项的腹部训练雕刻马甲线，让大家减掉腹部脂肪，打造马甲线。
从激活腹部力量，到腹部塑形、有氧减脂，每次训练 20 分钟左右，刷个手机功夫就能完成一次训练，坚持下来，成功召唤马甲线。
《明星私教的马甲线养成课》原价 99 元
12 月 11 日～12 月 13 日
限时仅需 79 元
还加赠辅助神器弹力带
长按识别二维码，立刻订阅
可免费试看更多训练视频哦!
明星私教指导，安全高效
没有运动基础也能跟着练
课程讲师有着 10 多年的健身教练的经验，带过超过 2 万名学员。作为专业教练，她有着健美且有力量感的身材——平坦的腹部、流畅的马甲线和侧腰线条。
图片来源：讲师提供
依靠着对健身的热爱，桑桑老师拿下 40 多个国际国内健身权威专业证书，还被选为 2020 年 IWF 国际健身交流大会的形象代言人。
图片来源：讲师提供
但你可能想不到，曾经的她也深深受到身材焦虑的困扰，走过不少减肥弯路。看着老师的训练前后变化，是不是让你感觉肌肉线条也并不那么遥远了呢!
图片来源：作者提供
这一次，桑桑老师把线下的教学经验都带到了线上。
全套课程分为「精讲」和「跟练」两部分，在精讲视频中，桑桑老师会详细讲解动作要点，示范常见易错点，即使是一个人在家练习，也不用担心练错。
在了解的动作的要领后，我们就可以使用跟练版视频了，视频一打开，在音乐的带动下，家里瞬间变身为「健身房」，想不跟着动都难。
除了全套运动视频之外，课程还会给到大家训练计划表，从初阶开始练习，当自己身体逐渐适应了之后，就可以转到高阶，更高效地塑造马甲线。
2 个月的训练量，我们帮你安排得明明白白。阶段性的进步和目标检视，让训练更容易坚持，也更能让人充满动力和成就感。
至于训练中必备的弹力带，现在订阅免费赠送。从方法到「武器」都有，我们还有什么理由不行动呢？
《明星私教的马甲线养成课》原价 99 元
12 月 11 日～12 月 13 日
限时仅需 79 元
还加赠辅助神器弹力带
长按识别二维码，立刻订阅
可免费试看更多训练视频哦!
监制：几青
点击「阅读原文」，快乐瘦瘦瘦
源网页 http://weixin.100md.com
返回 丁香医生 返回首页 返回百拇医药