腰肌劳损，腰痛难忍，这个快速缓解方法一定要知道！
2022/2/28 丁香医生

    

     大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。

     国内对成年人的研究结果表明：35～55 岁年龄段是腰痛的易发年龄。

     司机、白领、军人、建筑工人、农民……

     这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。

     阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，也会常诱发腰痛发作或加重。

     另外，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，都容易造成腰肌劳损。

    

     图片来源：站酷海洛

     改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。

     比如：

     不要久坐；

     选个合适的椅子，让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)；

     及时看医生、及时治疗；

     必要时可服用止痛药；

     请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

     更重要的一点，对于腰肌劳损来说，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。

     给大家介绍 1 个小动作，迅速缓解腰肌劳损和腰部的疼痛不适，在家就能做!跟着视频学起来吧～

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     策划：小蝶 | 监制：阿诺

     视频科学审核：杨一卓

     图片来源：丁香医生设计团队

    

    

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