3 人就有 1 人缺！维生素 D 到底要吃到几岁？！
2022/3/2 丁香医生
我们都知道，宝宝出生后就得补维生素 D(以下简称维 D)，绝经后女性或老年人，也要补充它预防骨质疏松；
但很多人不知道的是，维 D 是唯一一种虽然人体可以自己合成，但仍然需要额外补充的维生素：
从出生开始，就要一直补到老。
据估计，全球 30% 至 60% 的人存在维生素 D 缺乏或不足(欧洲 40%，加拿大 37%)，而我国人群的维 D 的营养状况比欧美人群差 [1]。
维 D 除了有助于钙的吸收，对骨头以外的作用也不可小觑。
缺乏维 D 不仅会增加成人骨软化、老年人骨质疏松的风险，还会增加心脑血管疾病、代谢综合征(2 型糖尿病和肥胖症)、癌症、自身免疫疾病、感染性疾病的发生风险，也与人群总死亡率风险增加有关[2-7]。
图片来源：站酷海洛
近年来不少研究显示，缺乏维 D 还会使得男性生育力下降[8]。适当补充它，有益无害。
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维生素 D，为啥要额外补充？
维生素 D 是人体必须的脂溶性维生素，而富含维 D 的食物非常少，植物性食物几乎不含它。
人体维 D 的 80%～100% 需要量由皮肤合成提供，只有波长 290～315 nm 的紫外线才能有效合成维生素 D3[1]。
夏天如果注重防晒，无疑会阻挡维 D 的合成。而冬天，北半球高纬度地区缺乏紫外线照射，皮肤中维生素 D 的生成几乎停止。
图片来源：站酷海洛
我国北方人的维生素 D 缺乏明显[2]，但看看南方城市——广州的数据，你可能也会惊呆[8]：
2020 年一项研究纳入了广州 2016 至 2019 年的 9163 例健康体检者，他们的维生素 D 水平，血清 25(OH)D 正常率为 26.41%，不足率为 46.45 %，缺乏率为 27.14 %。
男女体检群体中维生素 D 缺乏率最高的均为 20 岁～29 岁年龄段，分别为 28.75%、42.71%。
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维生素 D，不同年龄要补多少？
当妈的都知道，母乳虽然含钙量足够，但维 D 含量极少，为预防婴幼儿维生素 D 缺乏性佝偻病，婴幼儿至少应在出生 2 周后开始补维 D，早产儿建议第 3 天开始补充。
1 岁以内的婴幼儿：每天需补充 400 国际单位(IU)的维生素 D。
2010 年，美国医学研究所(现为美国国家医学科学院，NAM)发布了一份关于正常健康人膳食中钙和维生素 D 摄入需求的报告，其中维生素 D 的推荐摄入量为[9]：
1 至 18 岁儿童、青少年：每天 600 IU；
18 至 70 岁健康成人，孕妇：每天 600 IU；
70 岁后：每天 800 IU。
此外，2016 年，英国公共卫生组织基于各种科学研究，推荐人均维生素 D 摄取量为每天补充 400 IU 到 800 IU，以保护骨骼和肌肉健康[11]。
孕妇、肤色深、肥胖、老人、儿童、患吸收不良综合征者，生活在多阴雨、少阳光地区或缺乏户外运动的人都是缺乏维 D 的高风险人群，需注意补充它[12]。
美国预防医疗项目工作组建议，健康的绝经后妇女、老人应补充维 D 和钙剂预防骨折[11]，长期连续的补充才能维持骨量。
对于健康的普通人来说，如果你没有定期、有效晒太阳(有紫外线)，经常涂防晒霜，或不知道自己有没有摄入足够多的维生素 D，都可额外补充。
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执行质量标准为国家食品药品监督管理局标准(YBH 00302011)，使用符合国家药品质量标准的花生油配方，吃得放心。
维生素 D 滴剂如果开封了，容易挥发导致用量不足，而「悦而」维生素 D3 滴剂有胶囊外壳的包裹，不易挥发。
1 岁以内婴幼儿每天补充 400 单位(IU)，一天吃一粒就够了；
1 岁至 18 岁、孕妇、正常缺维 D 人群若需补充 600 IU，可以一天 1 粒，一天 2 粒，交替服用。
成人可直接吞服，婴幼儿服用则可将胶囊剪开滴出滴剂，滴在口中、滴在奶嘴或乳头上，或者直接混进辅食和奶粉、果汁里。
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参考文献
[1]Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide[J]. European journal of clinical nutrition, 2020, 74(11): 1498-1513.
[2]方慧玲, 禹松林, 韩建华,等. 中国北方健康人群血清25羟维生素D3和25羟维生素D2水平[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2014(3):199-205.
[3] 刘洋, 刘俊茹, 孟祥彩,等. 体质量指数和25羟维生素D3水平与结肠癌相关性研究[J]. 中国普外基础与临床杂志, 2019, v.26(11):27-30.
[4] 李卫国. 维生素D缺乏和人类疾病[J]. 国际儿科学杂志, 2011, 38(005):474-476.
[5] 吴迪, 刘佳, 翟静玉,等. 血清25-羟维生素D3水平与妊娠糖尿病及胰岛素抵抗的相关性研究[J]. 中国保健营养, 2020, 030(006):39.
[6] 李瑾, 孙宇欣, 赵雅娴,等. 维生素 D 在心血管系统疾病中的作用[J]. 中国实验诊断学, 2019(9):3.
[7] 王孝君, 谭先凤, 段昆茂, 等. 孕妇血清25-羟维生素D3水平与妊娠期糖尿病的相关性[J]. 中国妇幼保健, 2020, 35(13):4.
[8] 赵君利. 维生素D与男性生育力的研究进展[J]. 宁夏医科大学学报 2021年43卷3期, 315-320页, ISTIC, 2021.
[9] 谢洁雯, 魏秋静, 吴中鸣,等. 广州地区体检人群维生素D水平分析[J]. 中华临床实验室管理电子杂志, 2020, 8(4):4.
[10] Ross A C , Taylor C L , Yaktine A L , et al. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D[J]. Pediatrics, 2010, 130(5):1427.
[11] Mark J Bolland, Alison Avenell, 陈健华,等. 成年人有必要补充维生素D预防疾病吗？[J]. 英国医学杂志:中文版, 2017(20):415.
[12] 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书. 第2版 上册[M]. 人民卫生出版社, 2019.
策划制作
策划：秦嫣 | 监制：大王
图片来源：站酷海洛
科学审核：丁香科学严审团
审核专家：中国农业大学食品与安全加工硕士 兰晓芳
商品信息
商品名称：双鲸悦而 维生素 D3 滴剂(胶囊型)
活动时间：2022-1-9 12:00 至 2022-1-15 24:00
发货时间：下单后 3 个工作日内发货(周末及节假日顺延)
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