补钙，光靠吃够还不行，真正有效的方法是……
2022/3/2 丁香医生
补钙可谓是咱们国人最熟悉的营养话题之一了。
如果有一场关于「如何补钙」的知识竞赛，相信很多人都能轻轻松松地对答如流。
经常看丁香医生科普的各位，想必都是补钙界的「王者选手」了。
没错，钙 + 维生素 D 才是真正的补钙好搭档。
今天就给大家带来一款迪巧钙咀嚼片，不仅添加了维生素 D3，还添加了维生素 K2，吃起来有淡淡的甜味，4岁及以上的人群都能吃。
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补钙除了吃够量，还要吸收到位
钙吃进去了，如果没有被人体吸收，吃了也是白吃。
维生素 D 是一种脂溶性维生素，维生素 D3 是它的活性形式，可以在小肠内促进钙的吸收，还能调节机体钙、磷代谢。
不过，由于日常食物中维生素 D 的含量较低，除了注意适当晒太阳，还可以考虑额外补充维生素 D 补剂。
此外，还有一种营养素对钙沉积到骨头里也起到重要作用，它就是维生素 K。
补钙的重要目的，就是为了让咱们的骨头更坚固。而维生素 K2 就是帮助我们把血液中的钙沉积到骨头里的大功臣。
富含维生素 K 的食物主要有豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物肝脏和鱼类，此外正常的肠道菌群也可以合成维生素 K2，一般来说，健康的成年人不太容易缺乏。
道理都懂，但如果你吃饭凑活，日常都是靠外卖续命，或者家里有挑食偏食的小朋友，做不到每天喝牛奶、吃深绿色蔬菜、豆制品，那么，就可以考虑通过钙片来满足身体对钙的需要了。
现在赶上丁香家年货节，这款既添加了维生素 D3，又添加了维生素 K2 的迪巧钙咀嚼片，原价 138 元 1 瓶，现在活动价仅需 99 元，买两盒券后还能再减 25 元，到手单瓶仅需 86.5 元!
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添加维生素 D3 + 维生素 K2
味道清甜的咀嚼钙片
维生素 D3 和维生素 K2 是人体对钙进行吸收、利用的两个小帮手，如果每一种营养素都单独补充，实在是太麻烦。
这款迪巧钙咀嚼片，直接添加了维生素 D3 和 维生素 K2，一片补充三种营养素，更轻松方便!
一次性大量摄入大量的钙会降低钙的吸收率，同样量的钙，分成少量多次补充，吸收可以更充分，美国国立卫生研究院(NIH)推荐单次不超过 500 毫克。
这款迪巧钙每片含钙 300 mg，虽然只有小小一片，但它的钙含量可是和一杯 300 mL 的牛奶不相上下。
小剂量钙吸收率更高，另外还有 3.75 μg 的维生素 D3(相当于 150 IU)，以及 25 μg 的维生素 K2，既能促进钙的吸收，也能帮助钙沉积到骨头里。
小小一颗咀嚼片，吃起来口感甜甜的，就像在吃一颗糖果。
成人、老年人、孕妇、哺乳期妈妈可以吃，4～17 岁的儿童青少年也可以吃。
而且也瓶子还专门做了防偷吃的设计，直接扭是不能打开瓶盖的，需要用力向下按压的同时旋转瓶盖才能打开。不用担心小朋友会嘴馋偷吃而造成过量补充啦。
现在还有开团活动，原价 138 元 1 瓶的迪巧钙片，活动价只要 99 元，买两瓶还能再减 25 元，到手单瓶仅需 86.5 元，一瓶有 90 颗钙片，每天 2 片，买两瓶就够吃三个月了。
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人人都需要重视补钙
钙是骨骼的重要组成部分，骨骼中的 30%～35% 都是钙，如果人体缺钙，骨头的硬度和密度都会受到影响。
如果儿童时期缺钙，可能引起生长迟缓、骨骼变形，成年时期缺钙，则可能引起骨质疏松。[1]
虽然大家都知道补钙很重要，但咱们中国人的缺钙现象还是非常普遍。
中国居民膳食指南推荐，成年人每天钙摄入量为每天 800 mg，但是根据调查显示，国人平均钙摄入量仅为 364.3 mg，低于推荐摄入量的一半，大概有 96.6% 的人群钙摄入不足。[2]
不同年龄阶段，推荐每日钙摄入量▼
不同年龄阶段需要摄入的钙不同，对照上图，明确自己的钙需要量后，可以根据自己的饮食情况来选择是否需要额外补钙。
比如，学龄儿童(7～18 岁)钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200 mg，如果做不到每天喝奶、吃足量豆制品和绿叶蔬菜，那么每天的钙缺口大概有 600～800 mg，建议每天补充 2～3 颗迪巧钙。
普通成年人，建议每天 1～2 颗即可。
而孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女以及 50 岁以上的人群，则建议每天补充 2 颗迪巧钙。
如果你或者家人有补钙需求，就千万别错过这次的活动啦!
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最后，再跟大家分享一些补钙小贴士：
1. 钙片和牛奶要分开吃，建议间隔 3 小时以上；
2. 铁和钙在吸收上是竞争关系，钙片和铁剂也要分开吃；
3. 合理补钙不会增加肾结石的发生，反而可以降低结石风险。
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参考文献
[1] 杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书第 2 版(上册)[M]. 人民卫生出版社, 2019.
[2] 郭齐雅,赵丽云,何宇纳, 等.2010—2012年中国居民营养素摄入状况[J].中华预防医学杂志,2017,51(6):519-522.
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