第一次玩滑雪，就刺激到进了医院
2022/3/2 丁香医生
冬奥会如火如荼地进行着，运动健儿们身姿轻盈，在雪场中做出一系列高难度动作。
赛场上高手云集，每一位选手俯冲、旋转、落地，动作干净利落。
或许是比赛看多了，很多人也开始心痒难耐，跃跃欲试，甚至还有人会产生「这些动作我也可以」的错觉。
打住打住，在你继续幻想之前，有一些事，你必须要知道。
滑雪的尽头，可能是医院
雪地运动看起来优雅轻盈，实际上却是风险很高的运动。
这两天，当大家冬奥热血上头，纷纷在讨论「想滑雪」的时候，不少医生和亲历者却跳出来，用自己的实际经历劝大家「冷静一点」。
毕竟，运动员滑雪的尽头是奖牌，普通人滑雪的尽头可能是医院。
想象中自己滑雪
冲上坡道，一跃而起，转体 360 度 ?
图片来源：giphy
实际自己滑雪
遇到坡道，丢盔弃甲，前滚翻 720 度 ?
图片来源：giphy
网上流传着一张「雪季干瞪眼养伤群」的群聊截图，每位成员的名字背后，都标注着一个或多个看起来就很疼的受伤部位。
甚至有一位勇者，伤之多，一个备注名都写不下。
来来来，大家一起找找那位「写不下」的朋友 ?
图片来源：网络
还有网友用心地将大家的骨折分布图总结整理了一下，长这样……
图片来源：网络
其中，雪友「悟空」以一己之力摔断三个部位，看来腾云驾雾的筋斗云也不太管用。
更可怕的是，滑雪受伤，可不是个小概率事件。
俗话说得好，滑雪第一课：学会摔跤。
在筹备冬奥会的过程中，北京大学第三医院的专家们搜集整理了崇礼某大型雪场的资料，数据显示，雪场上的确是意外频出，其中最多的，是摔伤。
新手上道，几个小时滑下来，不一定能正确掌握摔跤姿势，但一定是把身体各个部位都摔过一轮了。
在两个雪季的 753 例患者中，有 76.6% 的人因摔跤受伤。
头颈部和膝关节，是最容易受伤的部位。
摔到头部可不是小事，轻者头破血流，重者眩晕失忆脑震荡，更严重的甚至可能有生命危险。
刚刚在冬奥会完成人生第一个「左转 1620」的谷爱凌，也曾在赛前摔出脑震荡，短暂失去记忆。
连大神都护不住的脑袋，何况我等凡人。
就算大多数人没那么严重，但也要做好与雪地亲密接触的准备，挺疼的。
图片来源：giphy
滑雪到底危险在哪里？我们应该怎么做才能安全快乐两不误呢？
滑雪到底为什么这么危险？
电视上运动员们的滑跳翻转都很轻盈，滑雪的加速刹车转弯规则感觉也不难。
好像只要：
「身体先这样……雪杖再那样……脚和滑板再这样那样……就行了」。
但真的上了雪道就会发现：眼睛和脑子会了，但身体却失去控制，一路向下，摔了又摔。
首先，滑雪本身就是有风险的运动。
滑雪动作看起来简单，但你知道滑雪的时候，速度能达到多少吗？
在本次冬奥会中，瑞士选手费乌兹以时速 139.71 公里拿下首枚金牌(高山滑雪)，意大利选手 Ivan Origone 创造的世界最高速度更是达到 254.958 公里/小时，可以说是地表最快速度了。
我们普通人的滑雪场里，这种速度比较少见；但即使是专业选手打五折也有 70 公里/小时，很多城市的道路限速都不到这个速度啊!
想象一下城市马路上川流不息的车辆，而你，要在这样的车速中，完成俯冲、跳跃、紧急刹车……
没有金属外壳包裹，没有挡风玻璃，没有安全气囊。一个不小心，就不知道是身体的什么部位着地了。
图片来源：giphy
运动速度快、体能消耗大、场地地形复杂、容易失去平衡、技巧性强……种种因素汇总，导致滑雪过程中造成的运动创伤多为「暴击」。
其次，高估自己的能力，是最常犯的错误。
有一些人会觉得，自己平时有坚持跑步健身或者「年轻运动能力好」，就默认滑雪也能很快上手……
大错特错!
再资深的东北人，冬天走冰面上也可能要摔屁股蹲儿的。毕竟冰雪运动，是另一个维度的挑战。
滑雪是一项「反人类」的运动，发力部位与日常行动完全不同。
在日常生活中，最经常用到的「扭转」部位，是脚踝和腰腹。
走路、跑步、三步上篮，脚腕是主力军。偶尔扭一下，脚腕一转，就回来了。
然而，穿上雪鞋后，灵活的脚踝被牢牢锁住，重心落在下半身，主要靠腰腹核心和臀腿肌肉发力。
图片来源：网络
这与平日里跑跳的肌肉记忆不一致，调动起来也更加艰难一些。
肌肉记忆影响有多大？看看羽生结弦和王濛，花滑和速滑选手互换的真实案例。
图片来源：网易娱乐
冰雪项目不仅隔行如隔山，就连换块板，损伤高发部位都会有所不同。
总结来说，「双板断腿，单板断手」。
大神尚且如此，我等凡人，自信一跃，扭动腰部，内心默念「转转转」，下半身却不听使唤，就很容易出现上半身往东，下半身往西的惨案。
在这些惨案中，膝盖首当其冲。
作为运动最重要的关节，膝盖只能做两个动作，踢出去，收回来，以及一些轻微的旋转。
滑雪时需要腰腹瞬间发力扭动身躯，奈何平日里长期久坐，核心肌群疏于锻炼，大腿肌肉松弛，导致后劲不足，关键时刻供不上力，没有办法联动雪板转到位。
而原本可以作为缓冲的踝关节惨遭封印，扭转的力，大多就落到了膝盖和小腿骨上。
于是，很多人，将膝盖献给了雪地，将小腿骨折在了雪场。
图片来源：网络/自己做的
此外，滑雪，还非常考验人体的综合能力。
滑雪所需的综合能力包括但不限于：力量、速度、技术、心肺功能、肢体协调、柔韧度、灵敏度、心理状态……
出发时，忘带任何一项技能，都可能引发灾难。
在滑雪这类极限运动中，心理状态很重要。
面对大自然的紧张或敬畏，对危险动作的无知无畏，滑雪过程中的注意力不集中，莫名而来的好胜心……都有可能引发惨案。
就像谷爱凌所说，「我已经发现，如果这些感觉(兴奋、不确定和压力)能被识别和积极地利用，那么每一种感觉中都有一些微妙的指标可以帮助你成功；而如果其原理被忽视，那么这些感觉可能就会是你受伤的前兆。」
图片来源：纽约时报采访
《谷爱凌：我承认，我爱上了恐惧》视频截图
最后，冷不丁的「小白一击」最为致命。
没有经验的凡人总是容易「我也行，想试试」。
所谓外行看热闹，内行看门道。有经验的滑雪爱好者，会正视滑雪的危险性，会评估动作的风险，会提前做好准备。
青蛙公主的每一次起跳，背后是几十个小时的海绵池训练，深思熟虑的风险评估，无数次的脑海模拟……
图片来源：优酷纪录片《我的时代和我》
与之相反的，是一时兴起，踏雪而来的「小白」。
没有训练、没有准备、没有风险意识、冲就完事儿。
图片来源：网络
一些「小白」还很容易对远方的高级赛道产生征服欲，有着「看起来也没有很陡嘛」的谜之自信，一不小心就站上了超过自己能力的雪道。
而这一切，都是非常危险的。
公共雪场的玩家聚集，会滑的高手们会灵巧避开他人有序挑战，但「小白」却可能横冲直撞，避障全靠大喊「让一让」。
也正因此，雪场的「小白」有特殊的称呼——「鱼雷」。
还有一些「小白」丝毫没有意识到雪场的危险性，在哪里摔倒，就在哪里躺下，甚至在雪道中聊起了天!完全不顾周围暗藏的风险。
一不小心，高速冲撞事件就发生了。
(防摔、防冻、防雪友 
)
身体和金钱的双重准备，做好了吗
当然，说了这么多，并不是要阻止大家去享受滑雪的快乐。这是一种非常有魅力的运动，不仅充满了速度与激情，还能让我们从高楼林立的城市中解放出来，与自然亲密接触。
如果真想去体验体验，一定要做好准备。
为了保障大家能安心开启滑雪之旅，这里列了一些需要的装备，可供参考。
一整套还可以的行头买下来，怎么也得几万块了。真 · 烧钱运动；如果是新手小白，有些装备建议直接到雪场租，一来更划算，二来也更安全。
除了装备齐全外，想要滑出帅气的姿势，最最重要的，是人本身。
首先，建议你在日常生活中要勤于锻炼，如果能拥有媲美苏神的臀大肌，和中国女足的腹肌就更好了。
其次，出发前的热身运动也很重要，出发前必须全身舒展，运动结束后的肌肉放松也很重要。
图片来源：网络
上雪道时，新手一定要先学会正确的姿势、雪场的规则，以及紧急处理方式。
最先从双板 + 初级道开始，千万别着急挑战看起来更帅气的单板和高级道。
最后，如果可以的话，强烈建议大家请个教练。新手上路，有老司机指导，总是没错的
。
对了，温馨提醒一下：如果想在雪场拍出美照，请带上个审美在线的摄影师。毕竟穿戴这么严实厚重的一身，想拍得好看，还是很有挑战性的。
希望大家都能安全地，享受滑雪运动的快乐。
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参考文献
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[5]21新健康.“滑雪场尽头是医院？”冰雪运动热来袭，冬奥会医疗专家教你如何防范损伤……[EB/OL].2022.01.26/2022.02.10
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