5 个缓解孕期便秘的方法，带你「畅快」人生
2022/3/2 丁香医生

    

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     本期我们邀请到中国注册营养师 胡晓男，和大家聊聊孕期如何改善便秘。

    

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     你今天的嗯嗯顺畅吗？

     下面听我说说改善孕期便秘 5 部曲：

     绿叶菜通便小能手

     绿叶蔬菜中含有丰富膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排便。同样能起到作用的还有：豌豆、木耳、金针菇。

     多喝水润肠道

     水是万物之源，孕期便秘需要多喝水，建议每日 8 杯再 2 杯，在早午晚喝不要一口气吨吨吨……

     多运动促排便

     很多孕妈妈孕期出现便秘的时候，有部分原因是身体活动减少了。适当的活动可以促进排便，所以「饭后百步走」孕期也适用。

     益生菌益生元

     有些益生菌益生元能帮助粪便吸水膨胀，间接促进肠道蠕动，改善便秘。

     换剂型

     很多孕妈妈在孕期，由于贫血和缺钙会服用补充剂，而铁剂和钙剂也会容易造成便秘。

     换产品类型：

     多糖铁、右旋糖酐铁、蛋白琥珀酸亚铁、甘氨酸螯合铁。

     碳酸钙、磷酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳钙、甘氨酸螯合钙。

     以上是补充剂，可以随餐服，减少肠道反应。铁剂可以搭配维 C 一起吃，钙剂可以搭配维 D 一起吃。

    

     图片来源：营养师胡晓男制作

     当然以上改善便秘的方式也适合普通人。

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