久坐腰腿痛怎么办？3 个动作轻松缓解
2022/3/2 丁香医生

    

     今天，#为什么坐久了会腰疼#冲上微博热搜。

     腰痛，已经成为几乎每个上班族都有的「职业病」。

    

     图片来源：微博截图

     随着气温越来越低，人类，也开始学习动物冬眠。

     只不过，动物的冬眠是一觉从冬天睡到春暖花开。人类，是缩在椅子上，直到下一次尿意来袭，才不情不愿地舒展腰肢，起身活动。

     久而久之，臀部僵硬、疼痛感强烈，甚至会有电流感，严重时甚至能延伸到腿部......

     当你开始出现这种情况，不!要!大!意!

     一开始的时候也许只是久坐臀部疼痛，如果不加重视，腰部，腿部也会陆续出现疼痛的症状，时间久了，还有可能变成「坐骨神经痛」。

    

     图片来源：站酷海洛

     因此，「久坐党」平时一定要多站起来走动走动，并进行针对性的按摩和锻炼，有效预防、缓解由久坐引起的臀部疼痛。

     今天分享大家 3 个在家就可以做的臀部拉伸动作，一起来放松紧绷的肌肉吧!

     金鸡独立式

     找一个适当高度的床，把腿屈曲，卡在床沿上，然后慢慢的向下压，感受臀肌的拉伸。

    

     这个动作可以充分的拉伸臀中肌和梨状肌。

    

     扭曲麻花式

     整个人坐到床上，将一条腿屈起来以后，放到另一条腿的另一侧。

    

     与屈腿同侧的手放在身后支撑身体，另一只手反向按压屈曲的腿。

    

     这个时候也能感受到我们臀部的梨状肌和臀中肌受到明显的牵拉。

    

     躺平式

     整个人在床上躺平，抬起一条腿，越过另一条腿。

    

     与屈腿同侧的手压住上身，另一只手牵拉屈腿。

    

     这个时候可以有效的感受到我们臀部的肌肉受到明显的牵拉。

    

     医生示范的 3 个动作后，我算是看明白了，原来，有一个人早已参透缓解坐骨神经痛的方法。

     他就是——

    

     图片来源：电影《叶问 3》

     以上 3 个动作都是牵拉我们的梨状肌和臀中肌，可以有效的缓解我们的梨状肌对于坐骨神经的卡压，还有臀中肌紧张造成的不适。

     不过，做动作的时候一定要适当适量，不要太过激烈，避免造成一些肌肉的损伤和撕裂。

     完整拉伸视频戳这里 ?

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     策划制作

     策划：维克羊 | 监制：Eric

     视频科学审核：杨一卓

     封面图来源：丁香医生设计团队

    

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