跳绳减肥经济实惠效果好，这样跳不伤膝盖不粗腿
2022/5/3 9:00:07 丁香医生
天气热起来之后，但凡有点时间就只想躺平，谁还想大老远顶着太阳跑健身房呢？
难道就没有一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动吗？
当然有!
跳绳，就是这样一种经济实惠、无需技术含量的运动。
只一块空地，配合需要一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。
在摇绳 - 跳起 - 落下的过程中，还能很好地锻炼到心肺功能，提升身体协调性。长期坚持，我们的心血管系统、肌肉耐力也会得到很好的提升。
图片来源：站酷海洛创意
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不过在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击。
有的朋友跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持。
还有些朋友落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，很容易造成关节损伤……
这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的，不少小伙伴都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。
图片来源：丁香医生公众号后台留言
为了更好地帮助大家远离跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动，我们联合桑禹涵老师，共同打造了《不伤膝高效燃脂跳绳课》。
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几乎没有任何技术难度，订阅课程后可立即开练!有需要的朋友千万别错过!
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姿势纠正 + 膝盖稳定
专项训练，避免膝盖损伤
单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。
在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。
每一个动作都会由老师亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位!
而且，课程中还贯穿了按摩和全身放松的教学，能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。
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搭配动感音乐
全程跟练，运动更有趣
每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。
不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。
此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。
让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。
课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可以回看，完全没有想锻炼却发现健身卡到期的顾虑。而且现在只要 19.9 元，不要太超值!
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监制：女侠
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