为什么你辛苦减肥，反而越来越胖？
2022/5/24 12:12:37 丁香医生

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     在现实生活中，很多人都不需要减脂减重，却经常用不正确的减肥方式折磨自己。

     首先要明确的是，只要 BMI 和腰围在正常范围内，就不需要减肥，只有接近超标线或已经超标的人，才需要控制体重。

     同时，我们不建议用长期或反复节食的方式减肥，全生活方式管理优于单纯饮食调整：

     调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性；

     减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入；

     减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可；也可在医生指导下间歇性进食；

     适当增加运动：运动方式不限，适合自己就好，每周进行不少于 150 分钟的运动；

     戒烟戒酒；

     不要盲目相信各类减肥产品、各种减肥方法；

     设置合理的减重目标和实现时间，定期评估效果，心急吃不了热豆腐；

     重度肥胖者可以在医生指导下考虑药物治疗，或评估代谢手术的可行性。

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     参考文献

     [1] 周春燕, 药立波. 生物化学与分子生物学[M]. 第九版. 北京:人民卫生出版社, 2021 :90-119.

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