没时间运动怎么减肥？这套 21 天食谱让你吃着变瘦
2022/7/20 21:11:49 丁香医生
7 月只剩 10 多天了，大家的减肥大计完成得怎么样啦？
都说减肥「三分练，七分吃」，难道这意味着要控制食欲？这简直比变胖更令人痛苦!
图片来源：giphy.com
我们和国家注册营养师范志红联合打造了 21 日版瘦身食谱课《吃出好身材》，加起来已有 83000+ 朋友订阅。
不同于网上千人一面的减肥食谱，课程会根据每个人的身高、体重、性别和孕育状态给到具体的饮食建议，为大家定制瘦身食谱，不饿肚子，拒绝节食，没时间运动也能健康吃瘦!
有图为证，下面可是食谱中一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？
只要 21 天，坚持下来，不仅能变瘦，还能养成饮食好习惯，这才是减肥不反弹的终极秘诀啊!
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定制食谱，简单易操作
不饿肚子，不辛苦，轻松吃瘦
一般的节食减肥，这也不能吃，那也不敢吃，苦行僧一般地压抑自己的食欲，多吃一口就负罪感爆棚。
其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃；满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。
课程中的食谱强调食材的丰富、营养和个人体验的轻松愉悦感，不挨饿、不缺营养、不大幅牺牲口味的基础上，轻松瘦下来。
不过每个人的基数和情况都不一样，对应的食谱也要不一样。
所以，我们会先让你完成一套测评，然后根据测评结果，给到你一套 21 天瘦身食谱，和 86 道减肥餐的做法。
这套测评不仅仅适合单纯想要瘦身的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案，比如：
身体健康、单纯是偏胖的成年人(低于 120 kg)
曾经有过节食经历、减肥反弹的人
处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人
并且，每一餐的热量和营养值都经过严格测算，不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。
所以，食谱说是 21 天，互换之后，每餐可以不重样的用上好久。
图片来源：课程配套食谱图
那做起来难吗？
放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。
18 个重要但又容易忽略的细节
照着做，更容易坚持
除了照着做的实操食谱外，我们还整理了 18 个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。
很多常见问题都有应对原则，了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去。
比如一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。
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30 年的专业经验
专家带你健康有效地瘦身
课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书。
微博上有 398 万粉丝，不少电视节目上也都有她的身影。
2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。
当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。
这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。
重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。
吃着吃着，生活习惯就跟着改变了，养成健康的饮食习惯，不仅能减重，还能减去不好的生活方式。
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