生活中不注意这个细节，大腿和小腿都难瘦
2022/7/29 20:49:53 丁香医生
天气热起来后，大家也想穿得清凉些，新衣服买起来，不少朋友就要面对现实了。
「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本挑不到合身的裤子!腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。
图片来源：站酷海洛
想着努努力把腿瘦下来，可铆足了劲做有氧，控制饮食，体重都降下来了，腿依旧纹丝不动……
看看朋友们的哀嚎吧!
图片来源：丁香医生后台留言截图
要知道，腿瘦不下来，真不是我们的错。
因为比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。
更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿。
很多时候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「粗」。
腿，是被我们走粗的!
拿让人看起来大腿粗和腿短的假胯宽体型来说，就需要注意改善膝盖内扣的发力模式。
图片来源：站酷海洛
所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。
放松肌肉，正确发力
瘦腿从足底开始
看到这可能有朋友想问了，为什么瘦腿要从足底开始呢？
这主要是因为如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。
于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。
图片来源：站酷海洛
举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底筋膜放松后，就能有意识地平衡用力。
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为了帮助更多人更科学、有效地解决粗腿烦恼，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《细长直美腿养成课》课程。
课程会先带大家放松足底筋膜，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感；然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形。
从生活到训练，双管齐下，在根源上纠正步态和腿型问题。
来，大家可以直接看视频体会课程的训练效果，顺便感受下杨梓老师动态的细长腿。
并且为了让大家更轻松、安全地训练瘦腿，可以借助筋膜球。
筋膜球按摩足底，帮助找到腿部肌肉正确的发力感；弹力带提供对抗力，让腿部肌肉精准发力，强化塑形效果，是练腿离不开的「神器」。
《细长直美腿养成课》
原价 99 元，推荐你加入丁香妈妈会员
不仅这门课免费学，7 月 29 日至 31 日
加入会员，送价值 39 元绘本馆月卡
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赠品手册如图所示
足底筋膜放松 + 普拉提训练
每次 15 分钟，轻松打造修长双腿
瘦腿的关键是腿部肌肉正确发力。
找不对发力点，花再长时间，做再多动作，没有瘦腿效果不说，线条可能越练越难看，甚至引发伤痛。
课程会从足底筋膜放松开始，先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。
然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形，加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。
当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。
每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松打造修长双腿。来，直接通过视频感受下：
只要坚持训练，找对正确的臀腿脚发力模式，步态和体态也会在训练中得到改善。
向下滑动，查看课程大纲
无需运动基础，讲解详细
仿佛私教 1 对 1 指导，练对不受伤
动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。
课程中的每个训练动作都有专门的「动作讲解」，会详细讲解每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
平常训练跟着「跟练」来就行了，纤细小腿、紧致大腿、塑造腿部线条……每一次的训练计划都设计好了。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了2 个动作难度：
如果你有一定的运动基础，可以跟着杨梓老师练标准或更高阶的动作；
如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。
如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以在「动作讲解」中快速找到对应的动作讲解。
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全套训练方案我们都准备好了
跟着打卡训练，打造修长双腿
不过一提到运动，不少朋友的状态都是随缘，刷到哪个视频练哪个，看到「 3 天瘦腿」的标题就心动。
其实，要想真正有效果，离不开科学的运动安排和循序渐进的练习。
所以，我们专门设计了全套的训练方案，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。
如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，就可以每周练习完 3 次整合训练。
当然，也有很多朋友对运动的态度就是买了就等于练了，「3 分钟热度」。
所以，我们在全套训练方案的基础上打造了一个「35 天训练计划」。
如果担心自己没有毅力坚持，可以开启训练计划，跟着计划完成每周 3~4 次训练。
订阅课程后，方案和训练计划都永久有效，大家可以根据自己的情况反复训练。
从训练计划到塑形武器我们都备好了，你就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」当自己不运动的借口啦!
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课程购买后永久有效，可以反复回听，开通会员有效期为一年。
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策划制作
策划：女侠
排版：iyue
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