久坐不动，腰痛难忍，除了按摩，还有别的办法吗？
2022/7/30 12:05:35 丁香医生
还记得小时候爸妈经常唠叨的一句话吗——小孩子哪来的腰？
谁曾想现在，「二三十的年龄，七八十的腰」，腰酸腰痛早已成家常便饭，一疼起来，除了叫妈根本没办法。
来，看看你在办公室的日常是不是和下面一样？低头、弯腰、驼背、二郎腿，脊椎从没「直」过。
不得已，为了缓解腰痛，不少朋友投向了按摩、SPA、贴膏药的怀抱，可这样真的有用吗？
常见的腰痛一般是由久坐、久站或错误体态导致肌肉紧张、失衡，腰椎稳定性下降形成的。
比如我们跷着二郎腿时，为了保持平衡，腰部会偏向一边，于是腰部一侧的肌肉处在紧绷的状态，一侧的肌肉又承担太多。
时间长了，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。除此之外，二郎腿坐姿还会带来高低肩、驼背等问题。
而按摩只能放松表面肌肉，当下舒服了，可没几天该疼的还是跑不了，如果遇到不靠谱的技师更是雪上加霜。
图片来源：站酷海洛
更关键的是，长期不良姿势久坐，还会加大腰椎间盘突出的风险。
国家卫健委有数据统计，中国有超过 2 亿人腰椎间盘出了问题，其中 20～40 岁的年轻人占 60% 以上。
折磨人的腰痛，该拿你怎么办？
图片来源：站酷海洛
腰酸腰痛不要忍
自己在家做康复训练就能缓解
腰部问题反反复复，算下来可能要比我们感冒的次数还要多，每一次疼痛都会或多或少影响正常的生活。
其实，常见的腰痛可以通过我们主动的运动康复训练来缓解。
举个例子，很多朋友一天除了睡觉，其它时间不是低头工作、就是低头玩手机，时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿。
腰部承担了不该它承担的压力，就有可能出现疼痛问题。这再一次说明，按摩、贴膏药都只是治标不治本。
图片来源：站酷海洛
这时候，通过康复训练就能松解胸椎僵硬，增加胸椎灵活性，进而缓解腰椎压力。
胸椎主动松动训练
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不过目前我国康复中心覆盖率不高，且价格比较高，每次往返的时间和金钱成本对我们打工人都不太友好。
但按照法定退休年龄来算，我们的腰和颈椎还有几十年的压力要承担，所以缓解腰部的问题势在必行。
为了让更多朋友改善腰部问题，丁香妈妈联合北京体育大学运动康复博士、成都体育学院运动康复系副教授汪敏加，共同打造了一套线上康复训练课程——
《每次 15 分钟，轻松跟练，摆脱腰部酸胀疼》
不用辛苦跑康复中心理疗，在家就能自己做康复训练，解决腰部问题。现在已经有 13000+ 朋友跟着课程缓解了自己的腰部问题。
强化核心稳定性的四点支撑腿部后滑训练
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并且为了保证大家的康复效果，推荐DIY 花生球和弹力带 2 个康复训练神器，高效轻松地帮大家做好康复训练。
在训练过程中用到的花生球和弹力带
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为了你饱受压力的腰，还不快快动起来，现在入手还有惊喜，我们给大家带来了限时福利
《腰部舒缓攻略》原价 99 元
开通会员后，此门课程免费
7 月 30 日至 7 月 31日
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每次 15 分钟
全套运动康复方案
轻松解决腰痛问题
腰痛非一日之寒，要想从根本上改善，还需要循序渐进的康复训练。再加上每个人的腰痛程度也不一样，需要针对性处理。
所以课程给大家安排了一套「陪伴式」的运动康复训练，从易到难，从局部到整体，只要跟着练，就能有效解决或缓解腰痛问题：
如果你只是偶尔困扰，主要进行第 1 步和第 2 步康复训练，每周 2～3 次，每次训练 10～20 分钟，坚持下来还能预防腰肌劳损和椎间盘突出等问题。
如果你是长期困扰，就需要严格进行「5 周康复训练」，每周 4 次，坚持下来，症状会明显改善，难受频率会明显降低。
本节课可免费试听哦!
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另外考虑到腰总是不分场合，不分时间的疼，我们还专门设计了 2 节可以在办公室和家里随时就能开始的康复训练，无需任何道具，只要你感觉腰部不舒服，就能随时随地进行训练缓解。
久坐之后试试这个坐姿拉伸动作
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不过有一点要提醒大家，如果不注意纠正日常错误的坐姿、站姿和体态，日积月累，腰部问题还是会出现。
所以，课程中还有日常习惯调整和养成的内容，帮大家改掉错误的姿态和习惯。
上下滑动，查看课程大纲
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从日常习惯纠正到全套康复训练方案，全方位解决腰部问题。
一次线下按摩 100+
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无需运动基础，讲解详细
仿佛康复师 1 对 1 指导
轻松照着做
康复训练不同于一般的运动训练，是绝对不能跟着网上的视频乱练的。
不然动作不标准、发力不对，反而会进一步加重腰椎及腰椎间盘的负担，不护腰不说，还会更伤腰。
课程中的每个康复训练动作都有专门的「动作讲解」，详细讲解每一个动作的发力要点，常见的错误动作是怎样的。
在讲解过程中，老师还会告诉大家练对的感受是怎么样的，所以不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。
另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，跟练专门设置了 2 个动作难度：
?如果你有一定的运动基础，可以跟着汪敏加老师练标准或更高阶的动作；
? 如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的模特老师练退阶动作。
平常训练跟着「跟练」来就行了，训练以天为单位全都安排好了，打开直接跟着练就好，用 5 周左右的时间，从根本上解决腰部问题。
每个「跟练」后面都有对应「动作讲解」，如果在训练过程中发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以快速找到对应的讲解动作。
专业科学的跟练视频 ，办公室、家里、睡前轻松练，用 5 周左右的时间，和腰部问题说再见～
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活动规则
1. 开通会员后，所有课程都可以免费听吗？
开通会员后，丁香妈妈全部专栏课程都可以免费学习，当前共 150 + 门，后续将持续上新，教具盒子课(含实物包的课程)不参与免费，享受会员专属 7.5 折优惠。
2. 购买会员后可以退款吗？
丁香妈妈会员属于虛拟商品，一经开通后无法退款。
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会员日的时间为每个月的 1 日到 5 日。会员有效期 1 年。
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题图来源：图虫创意
源网页 http://weixin.100md.com
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