锻炼颈椎 教你两招!
2015/6/16 达仁堂健康养生专栏

     ——颈椎病好发于中年人,有些症状反复发作、通常不易彻底治愈,预防颈椎病的最好方法是运动。常见的与颈部锻炼有关的运动项目有划船、举重、健身操及各种全上肢运动。

     ——简单易行、适合长期坚持的颈椎锻炼方法有两种,一是适当的颈部放松。颈部放松不仅有利于问题颈椎恢复,也有利于保证睡眠质量,建议每天睡前去掉枕头平躺10分钟,尽可能让颈部放松。二是增加颈肩的力量练习,推荐“隔墙看戏”和“颈椎操”动作。

     隔墙看戏

    

    


     动作要领:身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前,足跟抬起。双臂垂直,下额上抬,双目远看,头顶用力向上拔直,如同隔墙看戏动作。

     练习要点:全身全力挺拔用力保持一定的时间(大约10分钟左右)

     练习时间:早、中、晚各一次

     练习作用:综合锻练全身骨骼关节、肌肉。可缓解因年龄增长,颈、背部微驼而造成的身体变矮。

     颈椎操(十点十分操)

    

     图1.双手侧平举(像在钟表中时针、分针的9 :15位置)

    

     图2.双手从侧平举(9 :15)举到(10 :10分)处

     动作要领:身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。双手侧平举(像在钟表中时针、分针的9 :15位置)

     练习部分:双手从侧平举(9 :15)举到(10 :10分)处

     练习要点:全身挺拔、双手似鸟飞上下运动。(大约做50—200次左右)

     练习时间:每天做一次。

     练习作用:可缓解颈、背部许多问题,对中老年人颈椎不适症是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效。是一种非常理想的颈椎康复手段。

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