身体一部位增1寸患癌风险增8倍
2015/6/22 达仁堂健康养生专栏

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     ——腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地,如果脂肪过多,就会破坏胰岛素系统,加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此,世界癌症研究基金会曾有报告称,腰围每增加1英寸,患癌症的风险就增加8倍。

     ——测量方法:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

     ——需要提醒的是,即使那些体重达标的人,如果腰上堆积太多脂肪,也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议,腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等。

     ——But!对于office一族似乎达不到小编说的那么大强度的有氧运动,当然也不是所有盆友家里都有跑步机的对吧,那么小编给大家推荐一下家庭便捷式瘦腰运动。这都是小编试过之后的心血总结呀!请往下看!

     瘦腰大法——跪姿完全收腹(3组)

    

     ——像吹蜡烛那样吐气,尽量往内收缩腹部,找笑到肚子酸的那种感觉,——保持收腹20-30秒,上胸浅呼吸

     瘦腰大法——撑腰腹式呼吸 3组

    

     ——吸气时肚子向外鼓起,吐气时腹部尽量向内收,记得腰部背部挺直腹部用力

     ——那么今晚可以回家试试小肚子真的有“酸爽”的赶脚哦,这个夏天跟着小编练出马甲线吧!

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