【养生有道】夏季肠道养生与防护
2016/7/25 达仁堂健康养生专栏

     最近太阳的心情不错，

     每天在头顶就看你就看你就看你。

     于是小编似乎得了一种不想吃饭只想吃冰的“怪病”。

     每天就只想吃凉的喝凉的，

     恨不得把自己三步装在冰箱里。

    

     夏季肠道养生防护

     办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而导致老年性便秘。

     调理肠胃的运动

     如果肠道经常处于不健康的状态下，会引发肠道炎、糖尿病、冠心病等多种病变，甚至是肠癌。所以保护好肠道尤为重要，适度而规律的运动，增强肠道机能，能有效的防止直肠癌的发生。

     肠胃病患者和便秘者更要进行适当的运动。

     肠胃病患者运动推荐的疗法：

     作为有效的辅助疗法，肠胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，从而来改善肠胃的功能，调理肠胃。

    

     胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。

    

     随着病情好转,可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。

     不过要注意的是，急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。

     适合便秘者的运动方式：

     运动可以增强胃肠蠕动，减少便秘的发生。久坐者每隔1至2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行下面介绍的方法：

     夏季肠道养生饮食篇

     夏季饮食要清淡，可以减轻肠胃的负担。如果只喝白开水会造成营养缺失，最好多吃水果、汤、粥等。冬瓜、扁豆、米仁、莲子、西红柿等都有利湿之效，可以调理肠胃。

     而清淡饮食并非以素菜为主，否则会导致营养障碍。夏季也应注意补充鲜鱼、瘦肉、鲜蛋、鲜虾等。

     推荐食谱

     1、南瓜：南瓜所含的丰富果胶可吸附细菌和有毒物质,起到排毒的作用。可用南瓜煮粥或汤，滋养脾胃。

     推荐食谱：南瓜粥

     制法：南瓜去皮跟瓜瓤，切块，放入微波炉，高火10分钟。取牛奶200克，把熟南瓜肉，加入牛奶放入料理机搅打1分钟，就得到南瓜浓汤。倒入碗中，再加上装饰即可。

    

     2、菠菜：清理肠胃热毒。菠菜能清理人体肠胃里的热毒，防治便秘，使人容光焕发。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。

     推荐食谱：菠菜拌豆干

     制法：菠菜洗净，用开水焯烫，捞出冲凉后，沥干水分，切碎；豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙酱油，调味后盛出；将菠菜和豆干混合，加入调味料拌匀即可。

    

     3、黑木耳：黑木耳具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。

     推荐食谱：凉拌黑木耳

     制法：青红椒洗净切小丁，生姜洗净切细丝。木耳泡发后，撕成小朵，放入烧开的水里，快速绰水后捞出。把绰过水的黑木耳盛到干净的盘子中，倒入酱油、醋。锅里倒入少许食油，油热后倒入青红椒爆香，放入一勺白糖跟适量的盐。把炒好的料汁倒在黑木耳，拌均匀。在倒入适量的花椒油、香油拌均匀，最后放上姜丝即可。

    

     4、蜂蜜：含维生素D、E、B1、C、B2、葡萄糖、铁、磷等优质蛋白质、钾、铁、等，有润肠通便、排毒养颜的功效。

     推荐食谱：蜂蜜香油汤

     制法：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

    

     5、酸奶：酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。人的消化系统中含有几百种益生菌，这些有益细菌可抑制其他细菌、尤其是有害细菌的生长，从而促进健康消化。

    

     6、姜茶：夏天，很多人喜欢吃冷制品，若贪吃，则易致脾胃虚寒，出现腹痛，腹泻等症状，而生姜有温中、散寒、止痛的功效，可以防止肚腹受凉及感冒，避免上述症状的发生。但要注意的是，喝姜茶一定要在中午12时之前，最好是早餐的时候喝。

    

    

    

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