高质量的独处，离不开两件事
2021/8/13 20:16:50 十点读书
奥运会结束，运动员的热度仍在继续。按照规定，运动员回国后要隔离21天，隔离的时候做什么？
原本以为大赛结束，终于可以好好休息，结果运动员们把隔离日记晒出来，就让网友惊呼：难怪你们拿冠军。
游泳冠军汪顺，在房间里进行规律的训练，滚背、俯卧撑、伸展，一系列无器材健身动作做得行云流水；
女子蹦床冠军朱雪莹，不仅带了瑜伽器材，带了一个小蹦床到房间，每天做完瑜伽动作，就会在小小的蹦床上，练习连续的团身跳；
女子铁饼运动员陈扬，把双床移开，空出位置锻炼，一番运动后，又穿上裤子造型的双腿放松治疗仪，一边放松，一边敷面膜；
马龙、樊振东也在用简单的器械做着体能训练……
对于这些顶尖运动员来说，运动已经成为本能，自律更成为了深刻的肌肉记忆。
你有没有想过，如果被隔离在一个房间21天，没有手机、没有网络、没有电视，你会做些什么？能坚持几天？
《心流》的作者、心理学家米哈里·契克森米哈赖说：“一个人如果能从独处中找到乐趣，不需要靠文明生活的支持——亦即不需要借助他人、工作、电视、剧场规划他的注意力，必须有一套自己的心灵程序。”
不然的话，所谓独处，不过是看看电视、玩玩手机，与上瘾有关，与自律无关。
《第十八次全国国民阅读调查》发布了一项数据，2020年，我国成年国民每天手机接触时长为100.75分钟，人均一年阅读纸质书和电子书的市场，分别为4.7本和3.29本，仅有11.6%的国民年均阅读10本及以上纸质图书。
有人说，同样是打发时间、缓解压力，为什么玩手机、打游戏、刷短视频，就是“垃圾快乐”，而运动、读书就是高质量的独处？
这就要说到“上瘾”这个概念。
《欲望的博弈》是一本剖析上瘾行为背后的成因、并带领读者从心理上摆脱各种上瘾行为的书，作者贾德森·布鲁尔提出，所谓上瘾，就是哪怕你知道这么做会产生不好的后果，但仍然控制不住自己继续做下去。
比如玩游戏、刷手机，明知道沉溺其中对身体不好，对成长也没有任何裨益，但还是控制不住继续刷下去，这就是“手机上瘾”；
又或者抽烟，所有烟盒上都写着“吸烟有害健康”，但还是无法戒掉，有的人戒了很多次，短暂戒掉后很快又拿起了烟，这就是“烟瘾”。
越来越多的人一有空，就打开手机上瘾般沉浸在各种消遣中，一开始就停不下来，从最初的寻乐变成依赖，从依赖变成上瘾。
比如本来想刷一下短视频就睡，但刷到后半夜，到头来不仅作息混乱，而且内心被强大的空虚感裹挟。
一位心理咨询师朋友讲过一个来访者的故事。
男孩正在念大学，从上初中的时候起，他就迷上了看网络小说。
休息的时候看，上课的时候也常常趁老师不注意偷偷看，熬夜看，夜里醒了第一件事还是翻开手机……
这个习惯一直延续到高中毕业，他对高中生活的记忆不是校园生活或者繁忙的学业，而是网络小说，最终只考了一个职业专科学校。
父母希望他进入社会时有一个高一些的起点，要求他复读一年，但是这一年，他还是在网页中度过的，第二次高考并没有奇迹。
无奈，进入专科学校后，有了大量的自由时间可以支配，他更可以无时无刻不沉浸在小说的世界。
他也曾想过，自己最好的年华都浪费在了手机里，一定要改掉这个长期以来的陋习。他试过把手机换成老人机、把手机锁在柜子里、放在视线之外的地方……但都治标不治本，没一会儿就又拿起来手机。
以至于上大学的他，无法专注学习，更封闭了所有和同学的社交关系，一个人躲在网络小说的世界里。
意识到他已经不可能依靠自己的力量戒除手机上瘾症了，他不得不求助于心理咨询师。
为什么我们专注看手机很容易，专注读书却很难？
看手机就像吃瓜子，每一条信息闪过就像一粒瓜子，都能让你立刻感受到某种情绪，或开心、或愤怒，这就是即时满足。
读书则不同，你可能看了很久才看到一句让自己会心一笑的话，可能要读完整本书才会有满足感，需要的是延迟满足的能力。
贾德森·布鲁尔认为，我们之所以难以摆脱即时满足的诱惑，是因为我们的神经系统里面有一套“演化保守的学习过程”。
大脑设置的程序是这样的，当我们看到好吃的食物，大脑会说：“那是能量，快吃!”
之后，大脑里就有了一套模式：看到食物、吃掉、感觉很好。
这套模式不断重复，过了一段时间，你也许碰到糟糕的事，感觉心情不好，大脑就会告诉你：“吃好吃的东西，能让心情变好。”
于是，大脑触发了想吃冲动，每当心情不好的时候就吃东西，就成了习惯。
喝酒也是如此，酒精为人营造出一种虚幻的美好，忘记现实中的烦恼。
一开始，是感觉有压力、有烦心事的时候，就喝一点酒。渐渐地，生活无风无浪，也会想喝酒。
酒瘾就这么形成了。
大脑的前额叶皮质，是命令和控制中心，决策和自我控制等较高层次的思考就在这里进行的，当我们过度疲劳或者压力过大的时候，前额叶皮质会首先失去作用，也就是说，理性失效了，我们又回到原来的老习惯上。
作为一名精神科医生和国际知名的专注于成瘾训练的专家，贾德森提出了一套改变习惯的练习，当我们被自己的行为绊住的时候，借助于冥想和正念，看清楚我们得到的是什么，一步步接近自己的内心与真实，从而在觉悟的状态下， 自然地停止这种行为。
这样一来，才会在本能上戒掉那些上瘾的坏习惯，不管是烟酒、熬夜，还是手机、游戏。
为什么我们需要即刻而直接地满足自己的欲求？
到底是谁在发出欲求？
谁在掌控的大脑？
谁有望拨乱反正？
点击海报，领取「十点听书会员」免费体验卡，收听《欲望的博弈》全本有声书。
点击海报，收听全本有声书
成长，是一场本能和自律的博弈。
想要舒服是本能，修炼自己是自律；释放情绪是本能，控制情绪是自律。
本能战胜了自律，我们会在垃圾快乐中越陷越深；只有自律战胜本能，才会拥有可掌控的丰盈人生。
十点听书会员，1000本好书
现在就领取收听!
▼
作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。主播 | 佳音，十点读书签约主播，微信号：19986516216图片 | 视觉中国
▼点击下方卡片 发现更多美文
源网页 http://weixin.100md.com
返回 十点读书 返回首页 返回百拇医药