三伏天做这4件事,比纵欲过度还毁肾!不想年纪轻轻肾烂成渣,赶紧改
2022/8/5 12:00:45 健康全说
来源/家庭医生(jtys1983)
肾脏作为人体的“净化工厂”,每天24小时不间断地工作,将血液中的废物、多余盐分和水形成尿液排出体外,它对我们的重要作用不言而喻。
而保护肾脏的关键,就是改掉日常生活中那些伤肾的坏习惯。
说到伤肾行为啊,很多人都会想到纵欲过度。但说实话,性生活没节制,伤的是中医讲的“肾”,它指的是人体五脏六腑的根本,跟肾脏这个器官是两码事。
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所以,就伤肾这件事而言,你更应该警惕的是下面几种行为,尤其是现在天热的时候,很多人都“踩雷”了!
三伏天做这4件事,比纵欲过度还毁肾
1、水没喝够、口渴了才想起来喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,65.9%的人渴了才会喝水,这对肾脏是一种慢性伤害。
其实,当你觉得口渴的时候,身体已经处于一种缺水的状态了。
如果体内缺水,肾脏在衡量身体酸碱度、渗透压之后,会做出“节流”的决定——
用较少的水去处理废物,加上天热出汗多、尿浓度大,所以会让代谢废物、有毒物质沉积,久而久之越积越多,容易诱发慢性肾病、肾结石。
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《中国居民膳食指南(2016版)》建议:
除了代谢和食物之外,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每日最少饮水1500~1700毫升。
现在天这么热,待在空调房里容易干燥,在没空调的室外又经常大汗淋漓,人体对水的需求量更大。
所以,一定要在这个基础上,再适当增加一些饮水量。即使不觉得口渴,也应不时补充水分,不能等到渴了才想起来。
其实,水喝没喝够,看尿是最直观的。如果尿液量少色深,表示已经处于脱水状态,该多喝点水了~
图源:家庭医生自制
2、不爱喝白开水,茶水饮料来替代
多喝水、勤喝水是一方面,喝对水也很重要。
有这样一类人,不爱喝白开水,喝水必须喝点带味道的,所以就用饮料、果汁代水。
果汁和饮料,虽然也能补充一定水分,但含糖量高,会增加肾小球的过滤负担。
身体大量快速吸糖,导致尿液里积聚大量钙离子,很容易形成肾结石或尿路结石。
至于茶,虽然是比较健康的饮品,但它也含有草酸、氟等成分,如果拿它当水喝,也会增加肾脏的负担。
所以啊,最安全、最健康、最适合长期饮用的,还是白开水。三伏天需要补充的水分多,一定要以白开水为主,其他的茶水饮料,当做调剂就好~
3、爱吃夜宵,烧烤、海鲜配啤酒
夏天是吃夜宵、喝啤酒撸串的季节,但要提醒大家,偶尔放纵一次还行,可不能隔三岔五这样吃!
海鲜、啤酒都是高嘌呤的食物,摄入过多,会加速尿酸的生成,加重肾脏的负担。
烧烤属于高油高盐的食物,油和盐摄入过量,也会让肾脏不堪重负。
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而且,烧烤的过程中食物还会产生苯并芘等致癌物质,经常吃的话,可能增加患癌风险。
4、生病了乱吃药
三伏天暑湿夹击,外邪入侵,人本就容易生病;再加上很多人贪凉,每天在空调房里进进出出,冷热交替之间,一不小心就容易感冒、中暑,得流感的人也不少。
这些说起来不是啥大病,可正因如此,很多人就自己凭经验买点药吃吃。
但要知道,不少非处方药也有一定的肾毒性,如果用法、用量不当,可能因此引起肾功能不全或急性肾衰。
据统计,急性肾衰竭的案例中,大约有1/4就是药物引起的。
有一个案例:2018年,一名27岁的研究生因混吃好几种感冒药,导致多器官衰竭,最终抢救无效死亡。
所以提醒大家,生病时不要自己乱买药、乱吃药,一定要遵循医嘱、按照说明书的要求来用药。
身体出现6个迹象,说明肾出大事了!
肾脏是一个“忍耐力”极强的器官。
一方面,肾脏没有痛觉神经,生病了有时症状不太明显;另一方面,人是有两个肾的,但凡一个正常,都不影响正常生活。
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所以,我们不能等症状严重了才来关注肾脏。如果发现这些肾病的“蛛丝马迹”,一定要引起警惕,早诊早治↓↓↓
腰痛:特别是单侧的持续性腰痛。
泡沫尿:尿液经常呈现泡沫状,且久久不散。
水肿:眼睑浮肿、小腿浮肿持续不能消除。
夜尿频繁:经常夜尿2次以上,应该做尿常规检查。
高血压:血压超过140/90mmHg。
易疲劳:尤其是没有明显诱因的困倦乏力、精神不振。
大家可对照上述症状自查一下,如有异常,要及时就医。
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编辑:江大桥
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