她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也越来越精神!
2016/7/2 芬岚健康视界
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“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处,如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以最好预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这姿势为你带来的好处!
腿向上靠墙式的好处有哪些呢?
抬腿靠墙式如何做?
1、 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;
2 、如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;
3 、尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置;
4 、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;
5 、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6、 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;
7 、保持10-15分钟;
8、 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。
图文来源网络 版权归原作者
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