长寿密码公开!要长寿,一辈子都该记住这几个数字
2016/10/2 芬岚健康视界
每个人都希望健康长寿,要达到这个目标,生活不能太慢,也不能太快,因为健康生活都有最佳速度。来!我们为你整理出了一份长寿的数字清单,快来看一看!
最健康的次数
吸烟次数:0
人人都知道“吸烟有害健康”,专家表示戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%。所以,算下来,戒烟防病治病最划算。
眨眼次数:15次/分钟
眨眼可以润滑眼球,防治干眼症,健康的眨眼次数为每分钟15次。
嚼饭次数:36次
吃饭时,坚持每口饭菜嚼36次,可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化。如果做不到36次,那也要记住细嚼慢咽。
最健康的时长
刷牙时间:3分钟
专家建议,饭后3分钟就要去刷牙,保证每次3分钟左右的刷牙时间。
如厕时间:5分钟
每次如厕不能超过5分钟。不然,持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,坚决不能一次就蹲坐十几分钟。
洗手时长:20秒
根据世界卫生组织的界定,正确洗手时长不少于20秒。每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手。
每天运动时长:30分钟
每天运动时间不少于30分钟。最好的运动方式是步行,最好每天步行约3公里。
最健康的指标
正常血糖值:6毫摩尔/升
空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下,超过这个标准就有患上糖尿病的风险。
脉搏率:50~90次
正常人平静时脉搏的频率在每分钟50~90次之间,频率太高或太低都应引起警惕。
腰围尺寸:90、80厘米
男性腰围应小于90厘米,女性小于80厘米。一般来说,腹部肥胖与三高紧密相连,而腰围也被视为判断慢性疾病的重要指标。世界癌症研究基金会的一项研究强调,腰围每增加1寸,得癌症的风险就增加8倍以上。
正常血脂值:543毫摩尔/升
543是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:普通人群应低于5毫摩尔/升;已有高血压、糖尿病等疾病者应降至4毫摩尔/升以下;患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。
正常血压值:120/80毫米汞柱
对一般人来说,120/80毫米汞柱是理想血压。
来源:健康时报
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