中老年人有10大养生黄金时间，别再错过了
2016/12/17 芬岚健康视界

    

     坚持养生的好习惯当然重要，不过，如果你抓住了养生的黄金时间，效果会更上一层楼哦!

    

     走路：饭后两小时

     “饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。

     若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。

     饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

    

     泡脚：晚上9点

     晚上9点泡脚，最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

     如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。

    

     洗澡：睡前90分钟

     每天晚上睡觉前，来一个温水浴(35℃~45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

     不过体温太高也会影响睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。最好的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

    

     刷牙：饭后半小时

     早上刷牙只能清新口气，事实上，吃完饭半个小时之后，再刷牙最好。特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这对预防龋齿有重要作用。

     北京口腔医院牙周科护士长李善红表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

    

     喝牛奶：餐前半小时

     据专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。

     另外，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

    

     吃水果：饭后半小时

     水果中的糖，是可以直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。

     如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

     所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点，或下午3~4点吃更好。

    

     喝茶：饭后1~2小时

     很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。

     茶叶中的鞣酸，也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以，饭后约1~2小时，胃排空后，再喝茶较合适。

    

     晒太阳：上午9点、下午4点

     据某皮肤科主任医师说，选择上午9~10点，下午4~5点晒太阳最佳。

     此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

    

     午睡：13点

     午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20分钟，再午睡。

     健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。

    

     锻炼：16点~18点

     很多人选择晨练，广州医科大学附属第三医院心血管内科博士黄兆琦介绍，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。

     如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。 所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16点~18点。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

     养生都有黄金时间，把握好每个时间做什么，养生的成果会更明显、更有效。同样，避开一些危险时间，也会给健康多一份保障。发给你身边的朋友看看吧，他们可能还没注意到这些呢!

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