2017最好的老年生活方式
2017/2/3 芬岚健康视界

    

    

     关于饮食

     1、每天1个荷包蛋。鸡蛋，味美价廉、营养丰富，确实是一种理想的天然补品。吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

     2、一周三顿清蒸鱼。每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

     3、吃饭时要细嚼慢咽，不要太快，注意饮食速度。

     4、老人更要吃点肉。过于清淡，易导致肌肉量下降，增加“三高”风险。

     5、最好吃到七八分饱，就离开餐桌。

    

     关于运动

     1、锻炼能促进新陈代谢，增强心血管及胃肠等器官功能，还能愉悦心情。

     2、不要勉为其难。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。

     3、每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

     4、对大多数人而言，散步是最简单的运动。

     5、踮踮脚。别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法。

    

     关于爱好

     1、养花。花草能给人们带来愉快，活力和希望。老年人种花，还能放松心情，减少压力，增加活力。

     2、养狗。美国研究发现，有宠物的老人寿命更长，抚摸宠物还能降血压。不妨养只小狗，每天出去遛遛弯。

     3、养鱼。每天给鱼喂食，看着鱼儿自由游动，观察鱼儿形态的变化，不仅能缓和情绪，释放压力，还能体会到生命活力带给人的喜悦。

     4、跳舞。跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康，还能愉悦心情，提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

     5、旅游。原本就爱旅行，却因为工作忙，没有大块时间的老人，可以为自己规划一条度假式的旅行路线。原本不常出远门的老人，可以尝试在近郊走一走，从短途开始，慢慢体验旅行的乐趣。

    

     关于卧室

     1、房间应多用浅黄淡绿色。

     2、房间最好有大窗，让让更多的阳光照进来，可以驱散老人的消沉情绪，并远离猜疑、恐惧、忧虑和悲伤。

     3、房内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

     4、高枕头是老年人的大忌。硬床软垫比较适合老年人。

     5、最好选择保暖性能好但又较轻的羊绒被、鸭绒被；春秋用的被子首选蚕丝被，既保暖又透气。

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 芬岚健康视界 返回首页 返回百拇医药