筋长一寸,岁延一年!这套全身拉筋动作3D图解,送给你!
2018/4/12 16:02:49 芬岚健康视界

    

    


     拉伸对于很多来人来说应该都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解,不用去翻繁重的教科书,看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏,绝对用得着。

     01

     伸展脖子弯曲的肌肉

    

     涉及肌肉:胸锁乳突肌

     要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

     02

     借助手拉伸脖子的侧区肌

    

     涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部

     要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

     03

     婴儿式

    

    

     涉及肌肉:背部肌肉

     要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

     04

     骆驼式

    

     涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

     要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

     05

     靠墙伸展胸部肌肉

    

     涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

     要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

     06

     广角式

    

    

     涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。

     要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

     07

     侧肩伸展式

    

     涉及肌肉:外侧三角肌。

     要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

     08

     站立颈部伸展式

    

     涉及肌肉:斜方肌。

     要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

     09

     三角式

    

     涉及肌肉:腹外斜肌。

     要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

     10

     靠墙下犬式

    

     涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。

     要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

     11

     仰卧脊柱扭转式

    

    

     涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。

     要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。

     12

     站立侧弯

    

     涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

     要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

     13

     简易单腿前屈式

    

     涉及肌肉:腘绳肌。

     要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

     14

     蝴蝶式

    

     涉及肌肉:内收肌。

     要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

     15

     怀抱婴儿式

    

     涉及肌肉:髋屈肌。

     要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

     16

     坐立鸽子式

    

     涉及肌肉:前胫骨

     要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

     17

     前屈折叠式

    

     涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。

     要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

     18

     冲刺式

    

     涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。

     要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。

     了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!

    http://weixin.100md.com
返回 芬岚健康视界 返回首页 返回百拇医药