钟南山首次公开养生秘籍！早上起床黄金9分钟，做对了多活15年
2018/8/31 11:59:38 芬岚健康视界

    

    

     △ 中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。

     据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。

     人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%、社会环境占 10%、自然环境占7%、医疗条件占 8%、而生活方式占 60%几乎起了决定作用。

     这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素!可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式!

     下面推荐几条钟南山院士公开的“养生经”，早看你就早赚了!

     早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。

     早起：清晨7：00起床。

     午休：中午小睡半小时。

     那么问题来了，早上7：00 起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？

     其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年!

     1、两手对搓一分钟——缓解肩痛

    

     2、手指摩头一分钟——头发乌黑

    

     3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩

    

     4、转动眼睛一分钟——提神醒目

    

     5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

    

     6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

    

     7、轻按肚脐一分钟——促进消化

    

     8、收腹提肛一分钟——促进血液循环

    

     9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

    

     10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目

    

     但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。

     那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

     ●第一要尊敬老人；

     ●第二要教育好子女；

     ●第三要处理好婆媳关系；

     ●第四夫妻要恩爱，这是核心。

     夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

     ●体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；

     ●体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；

     ●老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。

     钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。

     我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。

     ●少抽一支烟；每天一瓶白开水；

     ●每天一个苹果；白酒不超一两；

     ●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

     ●多一些微笑；多一点运动。

     一定要记住这两句话：

     能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

     用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

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