低头族注意了！三分钟缓解颈椎疲劳的小妙招！

低头族注意了！三分钟缓解颈椎疲劳的小妙招！
2018/10/19 芬岚健康视界

     颈椎病越来越年轻化，低头看手机、长时间对着电脑都是导致颈椎病患者呈低龄化的重要原因，加之坐姿不良、缺乏体育运动等，很容易导致颈椎过快退化、颈部肌肉软组织劳损等状况。

     下面带来几个放松颈部的小动作，在工作之余抽出几分钟放松一下吧。

     第一步：双掌擦颈

第二步：左顾右盼

     头先向左转至极限位，持续3秒，然后向右转至极限位，持续3秒，动作缓慢进行。

     第三步：前后点头

     头先向前伸至极限位，持续3秒，然后向后仰至极限位，持续3秒，动作缓慢进行。

     第四步：青龙摆尾

     头先向左侧屈至极限位，然后向右屈至极限位，动作缓慢进行。

     第五步：旋肩舒颈

     旋肩舒颈，连续做8遍。

     第六步：头手相抗

     手向前用力，头向后用力。

     第七步：项颈争力

     锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效缓解和预防颈椎病的发生。

     第八步：仰头望掌