长寿基因是天生的，却可以通过6种食物改变~再不喜欢也要多吃点
2019/1/27 17:10:22 芬岚健康视界

    

     前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”，也就是我们常说的基因。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。

     长寿并不是一件容易的事情。不仅需要我们在日常生活中节制欲望、生活规律，也需要饮食有度，三餐准时。

     不过，最近美国《预防》杂志刊文，教给大家可改变长寿基因的6件事：使端粒得到保护，人体端粒酶活力提高29%—84%进而延长人类寿命。

     1少把压力挂嘴边

     研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。

     研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。

     不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。

     2餐桌上多些粗粮

    

     膳食纤维除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。

     除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

     3让运动成为“朋友”

    

     久坐不动能减寿可不是耸人听闻。锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。

     在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。

     4多补充天然维生素

    

     补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。

     对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

     5经常盯着体重秤

    

     如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。

     肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

     6每周至少吃两次鱼

    

     保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处，吃鱼还能改善并保护端粒。

     人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。

     三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。建议一般成年人每周至少应吃两次鱼。

     6种自带长寿基因的食物，要多吃

     1苹果

    

     每日吃一个苹果，可以大幅降低患老年痴呆症的风险。 苹果含有的栎精具有消炎作用。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

     2鱼

    

     关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

     3草莓

    

     只要多吃草莓，就能充分补充维生素C。草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶。

     4大豆

    

     大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源。

     5辣椒

    

     红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

     6牛奶

    

     牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少的。

     上面做指出的6大习惯+6大食物都是能帮助长寿基因延长的东西哦，有一些食物味道并不怎么样，但是为了健康着想，多少还是吃一点好!

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