夜太美,但真的很危险!熬夜后睡多久才能补救它带来的损伤?
2022/6/14 19:30:00 河豚健康

     熬夜,似乎已经成了现代人的通病。11点之后睡觉的人都可以算某种熬夜,只是程度轻重不同。尽管最近几年,熬夜猝死的新闻屡见不鲜,但依旧无法阻挡年轻人习惯于晚睡、熬夜的步伐。

     加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同,但一个不争的事实是,熬夜已成为国人生活“新常态”。

    2015年公布的《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。上世纪60年代时,美国加州圣地亚哥市的一位名叫兰迪·加德纳(Randy Gardner)的高中生决定挑战一下人生,看看自己究竟能坚持多久不睡觉。最终他在几位科学家的轮番监督下保持清醒长达264小时零25分钟,创下了人类不睡觉时间最长的世界纪录。据说最后那几天他出现了严重的精神问题,头脑迟钝,注意力不集中,甚至还出现了幻觉,就像吸毒一样。

    但是,结束实验之后他休息了两天就完全恢复了,此后似乎也没有留下什么后遗症,以至于很多科学家相信熬夜带来的损伤都是暂时性的,第二天好好睡一觉就没事了。 2003年,一家英国电视台曾经制作过一个真人秀节目,把10个志愿者关在一间废弃仓库里,比赛谁的熬夜能力最强。最终的获胜者是一位年仅19岁的女警官,她坚持了178个小时没睡觉,拿走了将近10万英镑的奖金。

    也许是因为有高额奖金的诱惑,或者是因为能上电视的缘故,参加比赛的这10个人的心情都还不错,一位参加者甚至回忆说,熬夜的感觉很像喝醉酒,虽然脑子糊涂了,但感觉很幸福。不过,如今再也没有电视台敢制作这样的节目了,因为科学家们发现了很多新证据,证明熬夜对新陈代谢、心血管和免疫系统都会带来显著伤害,很难通过补觉来恢复。新的研究甚至发现,熬夜还能改变基因的表达方式,给熬夜者带来永久性的伤害。你不放过身体,总有一天身体也不会放过你。1、糖尿病:易诱发糖尿病内分泌科专家介绍,很多人不知道,晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人,如果也经常晚睡、熬夜,会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。

    2、高血压:容易导致猝死心内科医生介绍,有研究表明,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。3、癌症:增加患癌风险人体免疫因子大多在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

    

     比如,女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好,有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。4、神经:引发神经衰弱人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

    5、生育:生育能力下降正值育龄的男女,若经常晚睡、熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。6、眼睛:视力下降干眼症晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。

    此外,现在很多年轻人睡前还会玩手机,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。7、皮肤:皮肤干易长斑晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

    ▲那么熬夜的危害能通过补觉来弥补么?很难。虽然补觉肯定会比完全不补好,但这不能完全弥补熬夜带来的危害。有研究结果发现:熬夜后,大家的大脑代谢都产生了异常情况;就算是补觉后,也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常,甚至在某些脑区,补觉基本上不能有任何的改善。此外,人体的生物钟不是想调就调的,它与光照和习惯有密切的关系。除非能完全模拟昼夜的光照变化,否则,熬夜一定会扰乱生物钟。

    实行轮班制的工作者(如护士、安保人员、服务业)的健康问题是一个很好的佐证,他们虽然在一次夜班后能补休,可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。透支身体,就是在透支余额不多的生命。好好睡觉好好吃饭,才是你最大的成功。别熬夜啦!

     如果还有什么健康疑问可以关注河豚健康,也可以添加河豚小客服,有专业的健康老师为你解答哦~

     【图片和部分文字内容来源于网络

     如有侵权请告知删除】

    

     河豚健康?END

    

    

    源网页  http://weixin.100md.com
返回 河豚健康 返回首页 返回百拇医药