你所有的睡眠问题,都藏在这里。
2022/7/18 19:30:00 河豚健康

     “睡不好”这个问题,已经变成了当下很多人的日常状态。在全世界范围内,保守估计的话,每10个人中就有3人有睡眠问题。

    

     人的一生近三分之一的时间都是在睡眠中度过,换言之,提升睡眠质量等于提升了三分之一的人生质量。然而,根据近年来各方调查报告显示,我国成年人的睡眠质量不容乐观。对于企业来说,员工睡眠不足带来的工作效率低下和工作失误会影响企业的效益。对个人来说,睡不好可不仅仅是白天犯困那么简单。研究发现,就算是偶尔的睡眠不足,也会造成短暂的认知功能下降及心境和情绪浮动。

    如果是长期睡眠不足,会造成更多的远期“并发症”,比如肥胖、免疫力下降和心血管疾病风险升高,等等。世界卫生组织发布的数据显示,全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。

    2019年国民健康发展大会上发布的《2019国民健康洞察报告》指出,八成被调查者受睡眠问题困扰。其中年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题,84%的90后存在睡眠困扰。《健康中国行动(2019—2030年)》显示,当前我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时。健康中国行动提出倡导性目标:从2022年到2030年,成人每日平均睡眠时间要保持在7到8小时。

    是否睡了一个好觉,首先,大家需要了解自己的睡眠质量。通过一个小小的公式就能算出自己的睡眠效率。

     比如晚上11点上床,在11点半睡着,第二天6点半醒来,7点起床洗漱,睡眠效率就是睡着的7小时除以躺在床上的8小时,是87.5%,算是不错。这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。那么日常生活中常见的睡眠阻力都有什么呢?大致可以概括为四点:●光线●声音

     ●焦虑

     ●药物

     它们具体是怎样影响睡眠,而我们怎样才能最大程度地避免这些阻力呢?

    ●阻断卧室内的光线几乎所有的光线都会影响入睡,甚至还会影响我们的睡眠质量,比如导致夜间容易醒来、深睡时间缩短等问题。而在各种光线中,手机和电脑发出的蓝光,其波长对褪黑素的抑制作用是最强的。

    睡前半小时放下手机这句话大家可能已经听腻了,但哪怕从睡前5分钟、10分钟不看手机循序渐进,也是一个很好的开始。同时,还要尽量关闭房间所有的光源,包括电子设备上的闪烁灯也最好关掉。●有一种噪音能助你入眠有研究表明,飞机和车辆行驶发出的噪音,会增加我们的浅睡时长,减少深睡时长,导致白天爱犯困、容易烦躁等。但白噪音可以缩短近40%的入睡时间,并且通过屏蔽部分环境噪声,辅助你放松,比如下雨、海浪、篝火等声音都是白噪音。

    当然,一些节奏舒缓的音乐也同样能起到助眠的作用,当周围环境比较嘈杂的时候,不妨尝试一下。●简单一个行为,缓解焦虑研究显示,我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子。身体也需要阳光的滋养,促进光子的产生,增加维生素D。

    我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活,远离自然光,所以,在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力。●这些药物成分,可能影响你入睡含咖啡因和抗组胺成分的药,都可能影响我们的睡眠。比如,有些感冒药、复方止痛药含咖啡因,就可能导致入睡困难。而部分含抗组胺成分的感冒药,吃完可能会让人感觉昏昏欲睡。

    如果这些药的副作用已经严重影响你的睡眠时,可以咨询医生是否需要换药,或者是调整服药频次等。最后祝大家都能睡麻麻香,身体倍儿棒~

     如果还有什么健康疑问可以关注河豚健康,也可以添加河豚小客服,有专业的健康老师为你解答哦~

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