【525悦己日】这一刻，开始善待自己！
2015/5/25 固生堂中医

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     编辑|梁译匀 美编|陆伟祥

     爱自己，最基本的就是要好好的爱惜自己的身体。很多时候，我们陷入了这样一个怪圈：想着要对自己好，要爱自己，可是从来都忽略、漠视自己的身体。

    

     人的矛盾在于：拥有一颗减肥的心，奈何一张吃货的嘴……过量饮食也是一种拒绝自爱的表现。我们成了一个对垃圾食品上瘾的国家，几十年来，我们吃着各种加工食品，任由食品公司的迷惑左右我们的饮食习。没有强壮的身体，哪里会有健康的心灵。注意养生、拒绝垃圾食品，保证睡眠、合理运动，让这些都做起来。

    

     “食养尽之””谷肉果菜，食养尽之。”这句话出自《黄帝内经》。意义是：治疗病症不仅要靠药物，还要配合饮食调养。

     我国自古有“民以食为天”的说法，中医饮食养生是在中医药理论指导下，研究饮食与增进人体健康的关系，通过合理选择食物，改善饮食习惯，注意饮食宜忌，以达到促进健康，预防疾病，益寿延年的目的。即使需以药物疗法为主，固生堂中医专家也会为患者定制食疗方案，真正做到“食养尽之”。

     中医养生注重的饮食原则有哪些?平衡膳食 少荤多素

    

     《黄帝内经·素问》：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”这是人类历史上最早的膳食指南，强调食物的多样化。

     概括起来有四句话，即“五谷为养长寿命，五果为助健脾胃，五畜为益丰肌肉，五菜为充足营养”。所以，我们应该以谷物为主，粗细搭配，多食蔬菜水果，适当吃鱼禽蛋肉，少吃油脂类高能量食物，不可偏食、挑食。

     饮食有节 八分为宜

     “饮食有节”最早见于《素问·上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。其核心内容是指人们每日饮食应有节制，根据个人的实际情况做到定时、定量。

     当暴饮暴食成为一种习惯时，你一定要改变这种坏习惯。由于人们在吃饭后，身体中的大部分血液会集中到胃肠道中帮助消化和吸收，而在此期间人的大脑正处于缺血缺氧状态之中。此时，如果是暴饮暴食，食量超过正常的一倍，必然要损伤肠胃的正常功能。因此，节制饮食是养生的基础，饮食以八分饱为宜，解除过食过饥，人才能自得安逸。

     同时，一日三餐还要遵循“早餐宜好、午饭宜饱，晚饭宜少”的原则。现代研究发现，按照此规律进食，可以有效防止肥胖，对于高血压病、高血脂症、糖尿病等慢性代谢疾病有很好的改善和调理作用。

     脾胃不好百病生

     中医中的脾胃，是指脾经和胃经。脾胃同为“气血生化之源”，中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来，故脾胃乃后天之本。然而生活中的饮食不节、过食肥腻、忧思过度、偏食偏嗜、饥饱不均等都可能伤及脾胃。

     顾护脾胃，就是保护好脾胃。增强脾胃之气。很多人减肥易反弹，就是因为减肥过程中节食不当，损伤了脾胃。对于脾胃功能较薄弱者，平常可以经常选择一些具有健脾益胃功效的食物来增强脾胃之气。

     常见食物有：糯米、山楂、红枣、茯苓、山药、薏苡仁(薏米)、白扁豆、陈皮等。

    

    请从现在开始爱自己正如作家亦舒所写：“无论怎么样，一个人借故堕落总是不值得原谅的，越是没有人爱，越要爱自己。”

     无论男女，请找到自已喜欢的锻炼方法，用积极的态度对待你的锻炼。很多时候，由于受到别人太多的影响，你在自己身上制造了许多障碍，如果你想改变，就要原谅自己，停止给自己带来愤怒和怨恨。

     请在锻炼的时候自我暗示积极的思想，那将会帮助你清除有关身体和体形的消极思想。

    

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