涨姿势 | 天天说：“多喝水”，你真的会喝水吗？
2016/9/5 固生堂中医

    

    

    人体中的水有哪些来源和排出途径？

     人体的水的摄入总量约2500毫升，来源分以下几个部分：⑴ 内生水。指机体消化代谢日常饮食中摄入的蛋白质、脂肪、糖类后所产生的水。一般每天产生内生水约300毫升。

     ⑵ 食物中的水。这是指我们通过摄取各种食物而得到的水分，如来自于水果、蔬菜、谷物、豆类及动物性食物中的水分。这部分来源每天可产生700～1000毫升水。

     ⑶ 饮水。这部分是我们获取水的主要来源，它包括白开水、各种饮料及液态食物，我们对饮用水的需要为男性每天约1700毫升，女性每天约1500毫升。不同人群、不同季节、不同状态，对于水摄入量的要求会有所不同。

    

    每天水的摄入总量......

    

    

    成年女性约为2700毫升成年男性约为3000毫升排出途径分别为：⑴ 经肾脏排出，即尿液约1500毫升。⑵ 经汗液排出500毫升。⑶ 经呼吸排出约350毫升。⑷ 经肠胃排出，即粪便约150毫升。为了维持身体水分的平衡，一定要养成定时喝水的习惯，不要等到渴了再喝，因为人对渴的感觉是滞后的，一旦渴了，就说明体内已经缺水了。

    关键：晚上睡前能喝水吗？

    对于失眠的人群来说，睡前喝水过多会增加起夜次数，妨碍睡眠。但是睡前喝一杯水对人体起着很重要的作用，夜间睡眠中，人体会流失很多水分，如通过呼吸、排汗等，这样就会在一定程度上增加血液的粘稠度，容易引发心脑血管疾病。

     如果睡前喝一杯水，就能提前补充夜间将要流失的水分，避免血液粘稠度的增加，对于老年人来说，尤其重要。其实，睡觉喝水也是有讲究的第一不建议等到临睡钱再喝水。第二 不要一次性大量喝水，否则会影响夜间睡眠。第三对于老年人，建议在床头备一杯水，起夜或者口渴时小口缓缓喝一些。

    

    

    

    为什么生活在硬水区的人少患心血管疾病？

     我们把水中含有的钙、镁离子总浓度用“硬度”这个指标来衡量。钙、镁离子含量越高，水的“硬度”就越高。

    当身体明显缺钙的时候，小血管的痉挛会使血压升高，同时缺钙会干扰许多激素与外周血管的舒缩调控物质的合成与分泌，从多方面影响血压。及时补充钙质，可以有效缓解此种类型的高血压。

     镁可以产生镇静的作用，还可以直接扩张外周血管，产生协同降压的作用；镁通过抑制心肌兴奋性，降低心率，从而有利于心脏的舒张与休息。另外，镁可降低血液中胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化，同时扩张冠状动脉，增加心肌供血量。我们的身体在缺镁的情况下，可引起供应心脏血液和氧气的冠状动脉痉挛和心室颤动，导致心脏骤然停跳而猝死。

    近期的科学研究还发现，镁还能防止药物或环境有害物质对心血管系统的损伤，提高心血管系统的抗毒作用。镁剂静脉或肌肉注射后具有扩张外周血管，抑制中枢神经系统，利尿、镇静、松弛骨骼肌和平滑肌等作用，这些均有利于降低血压，可以减轻心脏负担。

     所以我们可以总结出，每天有一定量的钙、镁离子摄入，可以有效降低血压，减轻心脏负担。生命活动是离不开水的，每天我们都会通过直接饮用或烹饪食物获得一定的水分，保证身体所需的钙、镁离子的少量持续供给，所以生活在硬水区的人群比缺乏钙、镁离子摄入的软水区人群更少患心血管疾病。

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