涨姿势 | 便秘吃香蕉、喝蜂蜜水真的有用吗？
2016/12/23 固生堂中医
便秘相信对于很多人来说并不陌生，那么引起便秘的原因究竟有哪些呢？应该如何有效预防呢？
下面由固生堂中医内科专家何宇喆医生为大家科普一下便秘相关知识。
滥用泻药竟可导致便秘
据何宇喆医生介绍，便秘可分为功能性便秘和器质性便秘，其中功能性便秘在自然人群中发生率达到5%。
其实便秘只是一种症状，而不是一种单纯的疾病，换言之，多种疾病都可以导致便秘。
具体的原因可包括：食物缺乏纤维素，饮水不足，结肠运动刺激不够；精神因素等干扰正常排便习惯；结肠运动功能紊乱； 腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足；滥用泻药，形成药物依赖；老年体弱、活动过少等。
别小看了便秘，它带来的问题可多了
偶发的、短期的，几天就缓解的便秘，基本是无害的，不必过度担心。
但长期的便秘则要重视，人体的毒素长期蓄积在肠道内终究不是一件好事情。食物残渣经肠道细菌作用后产生大量有害物质，如甲烷、酚、硫化氢、吲哚、组织胺等，这些有害物质越积越多，长期刺激肠道，吸收入血，终会影响人体的新陈代谢，导致疾病的发生。
主要带来问题：
干燥硬结的大便刺激，可以导致痔疮、肛裂、肛门感染、直肠脱垂等肛门直肠疾病，同时也会引起胃肠道的症状，如食欲减退、嗳气、口臭、反胃、恶心、腹胀、腹痛等。
另外，因为食物残渣在肠腔内停留过久，易于发酵腐败，产生大量气体，使肠管膨胀，使静脉回流受阻，所以还会引起全身症状，如头晕、乏力、精神淡漠、心烦、易怒等一系列自体中毒症状。
值得注意的是，便秘还可加重或诱发脑梗塞、高血压、心肌梗塞、肺气肿等症状。
所以说千万别小看了便秘，它的潜在危害性还是比较大的。一旦有发生有便秘的情况，可在专业人士的指导下进行处理和治疗。
”
辟谣：
便秘吃香蕉，喝蜂蜜水当真有效吗？
现如今，人们一想到便秘，经常想到的就是吃香蕉，喝蜂蜜水，其实这样做真的有效吗？面对这个话题，何宇喆医生给出了以下解释。
“香蕉通便”并不靠谱
对于“香蕉通便”的原理，通常有两种说法：
其一，香蕉富含膳食纤维，而膳食纤维具有通便的作用；
其二，香蕉中富含果糖，果糖具有通便作用，严重的可以引起腹泻。
不过很遗憾的是，这两种说法都颇站不住脚。
膳食纤维指的是食物中不能被人体消化的植物细胞残存物，包括纤维素、果胶等。膳食纤维确实有软化大便、促进排便的作用，但是香蕉在膳食纤维含量方面并无特出的表现，其含量仅1.2g/100g，不仅低于同为水果的梨、蜜橘等，也远远低于大多数谷类、蔬菜。如果按膳食纤维计算，香蕉并不具备比其他植物性食物更为突出的通便能力。
而香蕉的果糖含量与其他食物相比并无特殊之处，即使香蕉的果糖含量高于平均，仍然不具备通便、甚至引起腹泻的能力，因为香蕉所含的果糖多为果糖单糖或蔗糖，无论是否空腹服用，都难以顺利到达大肠，发挥通便的作用。
相反的，香蕉是腹泻病人恢复期良好的营养补充品。因为香蕉质地柔软，易于消化，并且富含碳水化合物而又少含脂肪，非常适合为腹泻病人补充营养，促进疾病恢复；并且严重腹泻病人体内的钾离子大量从粪便中丢失，富含钾的香蕉可以帮助患者快速补充丢失的钾。
蜂蜜“润肠通便”确有效果
《本草纲目》中说蜂蜜“润脏腑，通三焦，调脾胃”，对治疗便秘有不错的疗效。但经现代科学分析，蜂蜜中的主要成分还是糖，100克蜂蜜含糖75.6克，含水22克，所以蜂蜜具备的润肠通便作用，对那些缺乏果糖水解酶的人，也就是无法很好消化蜂蜜中大量果糖的人更有效。
在那些人身上，果糖进入大肠被细菌分解，导致肠蠕动加快，于是产生了“润肠通便”的效果，这也就是果糖不耐受。
便秘怎么办？
教你两招有效轻松缓解
便秘应该怎么缓解呢？
何宇喆医生指导了以下方法。
饮食方面
可以通过喝益生菌酸奶(益生菌需达到10的8次方数量级)或益生菌制剂，改善肠道微生态健康；少吃零食、油炸食品和刺激性食物；不要大量喝咖啡和茶；避免滥用抗生素；适当服用维生素B1改善肠道蠕动，均对便秘防治有益。
穴位按摩方面
可通过按摩两个特效穴位来起到缓解作用。
一是天枢穴。它位于人体腹部，属于足阳明胃经，是调畅胃和大肠之气的关键穴位，对于胃肠道疾病具有显著的功效。将双手食指、中指并拢，分别按压于左右两侧天枢穴位上，给以适度的压力，以顺时针方向循环往复地按揉，力度以舒适为度。双侧可坚持按揉30分钟，每日2~3次。
二是支沟穴。它在前臂背侧，也是治疗便秘的特效穴之一。尝试排便前，用手指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感。每侧5~8 分钟，反应灵敏者，按压 10~15分钟便感肠蠕动开始加强，即有便意产生。宜每日坚持按揉此穴。
“三多一规律”助您预防便秘
所谓治不如防，那么便秘怎样有效预防呢？何宇喆医生特别强调，对于便秘的预防，要做到“三多一规律”。三多即是多膳食纤维、多喝水、多运动，一规律即是排便要规律，详情如下：
三多
1.多吃蔬菜、水果、粗杂粮、豆类、薯类、菌菇海藻和坚果。
2.保证充足的水分摄入是缓解便秘的关键。中国营养学会建议每天至少要喝1200毫升，这基本是最低要求，不包括从食物摄取的水分，只是单独饮水的量。如果你吃饭不爱喝汤、天比较热或者运动出汗比较多，就需要单独喝更多的水(大量出汗，很多无机盐随汗液流失，还要同时补充无机盐)。出现便秘症状，至少每天要喝到2000毫升以上。
3.适量的运动可以使膈肌、腹肌和肠道肌肉得到锻炼，有利于肠道蠕动。而且还可以放松身心，使副交感神经兴奋，间接促进肠道蠕动，改善便秘症状。
一规律
排便反应受自主神经调控，自主神经有一定的自律性，排便也是这样。如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，从而有效地防止便秘。
何宇喆 主治医师
广州海珠分院 中医内科
简介：毕业于广州中医药大学，硕士研究生，中医主治医师。研习古中医学派与扶阳派，长期从事社区中医健康科普及诊疗工作，熟悉临床各种常见病和多发病的中西医结合治疗。
擅长：运用经方治疗各种外感及慢性虚损性疾病，如外感发热、咳喘、虚人感冒、消化不良、便秘、睡眠障碍、慢性疲劳综合征、复发性口腔溃疡、月经不调等。对亚健康的养生及食膳调养亦有一定的造诣。
出诊时间：周二晚上、周五晚上
出诊医馆：固生堂广州海珠分院
地址：广州市海珠区宝业路8号二层
微信：gstzy_weixin
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