涨姿势 | 春天不减肥，夏天徒伤悲？这样做让你狂甩肉
2017/3/2 固生堂中医
寒冷的冬季已经过去，春天到了夏天还会远吗？你还能忍受着身上的一堆赘肉吗？
小技巧减肥不挨饿
要相信，只要吃对了食物，减肥不仅不需要挨饿还可以享受美食。首先，要选有饱腹感的食物或者体积比较大的食物。因为体积大的食物容易产生饱腹感，举个例子，蔬菜的体积比较大，吃了容易产生饱腹感。而一些精致的糕点体积小不容易产生饱腹感，不仅如此，这些食物热量还高，很容易摄取过量。
当感觉很饿的时候要怎么办？我们可以先吃一些低热量的水果，那么低热量水果有哪些呢？
鳄梨
功效：增加饱腹感、减少食量
鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。
大豆
功效：有益心脏健康、消除便秘
对女性来说，大豆可是最重要的瘦身食品之一。它含有大量的纤维素，对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用。另外，大豆所含的营养丰富、热量较低，是能消除便秘的高纤维食品，是减肥者的极佳选择!
黄瓜
功效：美容护肤、美体
黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。另外，黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动，改善人体的新陈代谢。所以，黄瓜是美容、美体的最佳食品之一。
芦笋
功效：促进肠道蠕动、预防大肠癌
芦笋是价格偏高的一种蔬菜，但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅可以促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大的帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。
豆芽
功效：延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症
豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物，但它所含的营养非常丰富，对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用。豆芽的脂肪含量非常低，而所含的蛋白质却很丰富，甚至是肉类的4倍之多，可以有效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量多，不轻易转化成热量，有助减少皮下脂肪堆积。
春季减肥小技巧
1、减肥不要过于着急。
减肥不能求快，首先要先了解自己每天需要的卡路里是多少，然后在这个基础上减掉500大卡左右，减肥一定要循序渐进，过段时间后可以从500大卡减到1000大卡左右。
2、减肥也要维持营养均衡。
节食是不可取的，减肥减的是热量的摄取而不是食物的摄取，可以每天多吃不同种类的蔬菜和水果，这两样都是热量比较低而营养比较高的食物，同时不要忘了蛋白质的摄取，可以吃些鸡肉、鱼肉等。
3、少吃哪些“健康食物”
很多食物都被标榜着健康食物的称号，因此人们就开始觉得这些食物吃了是无害的，但是事实上，市面上的大多数坚果的脂肪含量都是很高的，比如花生、腰果、核桃、松子等。
4、一日三餐不可缺少。
每天的三餐应该均衡，不能早餐不吃而晚餐多吃，最好的做法是不要偏重任何一餐，但是尽量不要去吃点心和宵夜。
5、吃饭的时候要专心。
不少人在吃饭的时候喜欢一心好几用，比如跟别人边聊天边吃饭，或者边看韩剧边吃饭。而这样的做法带来的后果往往是在不知不觉中就吃多了或者吃撑了，因此在吃饭的时候建议专心的细嚼慢咽。
6、外出吃饭多吃原味食品。
外面的食物为了顾客的口味，商家一般都会添加各种食品添加剂或者重油、重盐，这些都是导致肥胖的一个因素，所以想要减肥，可以尽量吃些清淡的、原味的食物。
7、坚持每天运动。
一般的胖子坚持的原则就是“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”但是大家都看到了，这样带来的后果就是肉越来越多，所以想要减肥，就要做到“能站着就不坐着，可以走着就不站着”有时间多运动，没时间可以自己挤出时间来运动。
8、多喝水。
常听人家说生病的要多喝水，感冒了要多喝水，肚子痛要多喝水，一开始觉得这是敷衍，其实这是有科学依据的。水是生命之源，每天要保证足够的水分，这里的多喝水指的是温开水，而不是任何饮料。
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