每小时浪费4分钟，是你对自己最必要的投资
2017/8/3 哈佛商业评论

    

     作为一名游戏设计师，我经常被人指责，他们认为游戏让人们浪费了生命的很多时间。这也难怪，在世界范围内，人们每周花在电子游戏上的时间总计70亿小时，每天花在《愤怒的小鸟》这款游戏上的时间就是3亿分钟。玩游戏有什么值得炫耀的呢？

    

     研究表明，参与一些在我们看来毫无成效的活动，譬如一些小运动，反倒可能是打发时间的不错方式，尤其在工作间歇。这些活动能够让员工在解决问题时更足智多谋，更擅于与人合作，在遇到困难时也更不容易放弃。换句话说，这些活动能够增强我们的弹性。

     “ 我的个人目标是——每小时至少浪费4分钟。

     有一次，因为脑部外伤，我被迫在床上躺了三个月。之后，我就开始钻研“弹力学”。当时，我谨遵医嘱，让大脑处于完全休息状态：不收发邮件、不写东西、不跑步。每晚临睡前，我都觉得自己又虚度了一天，我焦虑不安、情绪低落。我意识到，如果不重新界定工作成效的意义，再继续整天呆着，终有一天我会发疯。这时，我想到自己应该从事一些有助于加速康复的活动，就是做一些让自己高兴、能与人交流以及富有创造力的小事。

     待身体转好，我突然很好奇，为什么一些浪费时间的事情，比如：翻看小动物的照片、闲逛却是最有助于自己康复的活动呢？此时，我正大量阅读弹力学方面的科学资料，其中涉及到神经系统科学、医学和心理学。我学到：进退自如的弹性能力，包括生理、心理、情绪和社交四个方面，每方面的能力都可以通过一些看似浪费时间的活动得以提升。

     生理弹性

     你可能知道，生理弹性至关重要，因为它让你的心脏、肺部、大脑对压力环境做出有效反应。研究人员逐渐意识到，久坐不动的生活方式是影响耐力和弹性的头号杀手。因此，他们建议：每隔一小时就要从电脑桌前站起来，至少走几步。

     研究人员还发现，意志力越锻炼越强大。科学依据表明，从事一些毫无意义但稍具挑战性的活动，比如掰50次手指关节、从100开始逐一减7倒数，可增强注意力和决断力，从而增强心理弹性。

     情绪弹性那么，情绪弹性呢？为了减轻对失败的担心、运用各种策略保持更开放的心态，请每天做到：在每次负面情绪之后，努力获得至少三次正面情绪的体验，科学家把这种做法称为3：1比率。

     社交弹性

     最后，社交弹性是指帮助你找到所需资源的种种关系。关于表达感激、身体接触等方面的研究表明：要养成一些把你与其他人联系起来的习惯，比如每天一次，通过电子邮件、语言或短信向别人表示感谢；在与别人握手时，稍微延长一下握手时间，如果握手时间整整持续6秒钟，你们血管中的催产素水平就会增加(意味着信任感增加)。

     弹性增强，你的能力就会提高，也会让你所在的组织受益。从现在开始，每天做一些增强弹性的活动吧，哪怕只是玩玩游戏。

     简·麦戈尼格尔 (Jane McGonigal) |文邓小莉 |译本文有删节，原文参见《哈佛商业评论》中文版2012年10月《浪费时间，增加弹性》。《哈佛商业评论·时间管理》编辑|齐菁jingqi@hbrchina.org

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