熟“梦”也能生巧？
2018/3/4 哈佛商业评论
发现：当人们在“清醒的梦”中想象自己练习一项技能或运动时，如果能够意识到自己正在做梦并且进行控制，他们在实际生活中该方面活动的表现也会相应提升。
研究：实验要求人们向两米开外的一个咖啡杯中扔硬币。在梦中练习了这项活动的实验参与者的表现比没有进行梦中练习者有显著提升——虽然他们并不像在清醒状态下进行了扔硬币练习的实验对象表现得那么好。
挑战：人们真的能够用做梦来练习吗？厄拉舍尔博士，捍卫你的研究吧!
厄拉舍尔：这当然不是主流的研究。有一些人认为梦是毫无意义的、不值得研究。批评者说我们无法确定人们是否真的在做梦，而且我们所作的包括扔硬币在内的一系列研究还没有移植到睡眠实验室中。但这项结果是有实证研究的。这里有一项已经被牢固树立的理论：在内心对活动进行预演的运动员们可以提升他们的表现。这项结果有力支持了梦也能达到相同效果的假设。
在一项实验中我们要求运动员在梦中进行深度屈膝动作。虽然他们的身体没有动，他们的心跳和呼吸频率就像他们真的在运动似的上升了一点。所以说，你的大脑允许你使用梦作为模拟训练，会对梦中的动作做出和实际运动时相似的反应。你可以从中进行学习。
HBR：这项研究听起来有点荒谬，就好比一个人自称在梦中自学掌握了独轮车的骑法一般。
厄拉舍尔：有一位没在睡眠实验室中进行试验的德国研究者，写出了他认为可能的事并自己进行了阐述。他的大部分活动和平衡类任务相关。他在梦中玩滑板，然后他就真的在清醒状态下学会了滑板。他声称通过自己在梦中习得的滑雪技能如此之好，好到他都可以不用绑带直接滑——而这通常是不可能的。我与一些和他一起滑过雪的人聊天，而他们也都亲眼目睹，所以也算得到了一些确认。
HBR：你怎样找到能做清醒的梦的人帮你做实验呢？
厄拉舍尔：这是最困难的部分。在德国我们做过研究，一个家庭中有一半的人会有清醒的梦。实验也证明了这一点。但只有1%的人每天晚上都做清醒的梦。为避免在睡眠实验室中做无用功，你会想要找到这百分之一。我们在报纸上刊登了一些广告来找这些人，还用了一个招募网站。我们主要依赖于口头描述进行判断，但还是十分困难。
HBR：人们能学到清醒的梦吗？
厄拉舍尔：是的，有一些技巧。很多人成功地运用清醒梦境赶走了噩梦。工作中需要创造力或有问题需要解决的人们可以从在梦中练习技能的活动中获益。企业雇用我来培训怎样通过做梦变得更有创造力。我研究过的一个清醒梦者是游戏开发员。在他创作一款游戏前，他梦了一遍：梦到怪兽并在梦中与他们玩，以此来观察它们如何反应。他将梦作为白天工作的模拟器。
HBR：有能帮助人们做清醒的梦的药品吗？
厄拉舍尔：如果我们有能让人做清醒梦的药物，所有人都会想使用的。因为清醒的梦是如此有趣。现在还没有这种药，但是研究者正在寻找一些可能会激发清醒梦的物质。史蒂芬?拉伯格是最卓越的清醒梦研究者。他利用一种叫做donepezil的物质做了一项研究，这种物质好像能增加清醒梦发生的频率。
HBR：要是我在梦中练仰卧起坐，我能练出很炫的腹肌吗？
厄拉舍尔：可以，但也不可以：只靠做梦你没法真的获得六块腹肌，但是研究表明假想你自己在做运动可以使特定肌肉更强壮，所以与不在梦中仰卧起坐的情况相比，你的腹肌能强一点。总体而言，如果你想在真实生活中得到提升，梦境是一个完美的练习地点。
HBR：适用于提升发表演讲之类的技能吗？
厄拉舍尔：你可以在清醒的梦中排练任何一项技能。没有先验性证据表明梦中预演能提升演讲，但是作为逸闻趣事，我倒是听说过有人用它来准备重要演讲。
如何清醒地做梦？
做梦境日记
梦境食谱：维生素B群、薄荷茶、肉豆蔻和芥末能帮你做清醒的梦
以清晨为目标
使用点线索来确认自己是否在梦中：开开关看灯变化、碰物体、试着飞。一旦意识到自己在做梦，试着控制自己的行为。
丹尼尔·厄拉舍尔(Daniel Erlacher)/文丹尼尔·厄拉舍尔是瑞士伯恩大学(University of Bern)的一名运动科学讲师。译者/熊静如
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